Miten nukahtaa nopeasti , Luonnollisesti

Rentouttava jooga käytännössä lopussapäivässä auttaa sinua nukkumaan . Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

vaikeuksia saada tarpeeksi unta?Et ole yksin.Yksi 25 amerikkalaiset käyttää reseptiä nukkua aids, raportit 2010 kyselyssä Centers for Disease Control and Prevention, ja että ei lasketa ihmiset käyttävät over-the-counter vaihtoehtoja.Sinun ei välttämättä tarvitse unilääkkeet saada hyvät yöunet, vaikka;rentoutumista tekniikoita ja luontaistuotteet voivat auttaa vakauttamaan unen aikataulu.

joogaa

  • Getting nukkumaan luonnollisesti on kyse kehittää yöllä rutiini, ja rentouttava jooga käytäntö lopussa päivän valmentaa unen.Jooga terapeutti Jillian Guinta suosittelee tätä helppo 5 minuutin rutiini:

    • Modified kameli: Aloita polvillaan teidän matto.Aseta kädet alaselässä ja pidentää selkärankaa, taivutus takaisin hieman nostaa sydämesi kohti taivasta.Pidä 60 sekuntia.
    • kallistaa kierre: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat maassa.Liikuta molemmat jalat puolelle "tuulilasin pyyhin" liikkeellä, kunnes jalat nojata maahan.Pidä 30 sekuntia;toista toise
      lla puolella.
    • Apanasana: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat maassa.Käytä aseita kevyesti halata polvia omaan rintaan, kerroit alaselässä rentoutua.Pidä 60 sekuntia.
    • Kuva 4: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat maassa.Nosta oikea jalka ja aseta oikea nilkka yli vasen reisi, kerroit polvi avoin puolelle, niin oikealla Shin on yhdensuuntainen lantio.Nosta varovasti vasen jalka, tunne venytys teidän oikea lonkka ja glute.Pidä 30 sekuntia;toista toisella puolella.
    • Lapsen Pose: Polvistu lattialle ja istua kantapäät.Taita eteenpäin, pitää lantiolla takaisin kantapäät, kun kävelet kädet eteenpäin päällä kunnes tulet mukava lepoasentoon, tunne lempeä venyttää alaselässä.Pidä 60 sekuntia.

Pidä Kiitollisuus lehdessä

  • Kun muutaman minuutin joka päivä pitää kiitollisuutta päiväkirja luonnollisesti lievittää stressiä - yleinen syy unettomuutta - joten voit rentoutua ja saada nukkumaan."Kirjoita ylös viisi asiaa olet kiitollinen lopussa joka päivä", sanoo Leo Willcocks, rentoutumista asiantuntija ja perustaja destress menestykseen."Tämä auttaa sinua tuntemaan enemmän täyttyvät."

    Kuten kirjallisesti kiitollisuutta lehdessä muuttuu öisin tapa, se myös cue aivosi valmistautua nukkumaan, minkä pitäisi auttaa unettomuudesta.

rentoutua Aromaterapia

  • Aromaterapia on turvallinen ja tehokas luonnollinen nukkua tuki, mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen vuonna 2015. Lavender on paras vaihtoehto.Lisätään viisi 10 tippaa laventeli eteerinen öljy sinun pyykinpesuainetta kun peset vuodevaatteet joten tyynyt ja lakanat on rentouttava tuoksu, suosittelee Jay Bradley, elämäntapa valmentaja ja kirjailija "Live Look Feel." Asettaminen laventeli ruoko diffuusorin tai polttavalaventeli kynttilän huoneessasi myös asettaa tuulella nukkua - vain muistaa puhaltaa ulos kynttilän.

    Jos et ole fani laventeli, kokeile ylang ylang sen rauhoittava ominaisuuksia.

Kokeile Tea

  • Rajauskerroin iltasi ja kuppi yrttiteetä diffundoituu ahdistusta ja auttaa nukkumaan.Tavoitella kamomilla, rauhoittava nukkumaanmenoa katkottua, tai jasmiinitee."Jasmine tee on samanlaisia ​​ominaisuuksia kamomilla ja se auttaa rauhoittamaan mielen", sanoo Folk, joka suosittelee myös Valerian teetä sen rauhoittava ominaisuuksia.Ei väliä mikä hautua valitset, kestää jonkin aikaa nauttia jokainen sip;juomassa teetä hitaasti antaa sinulle aikaa pohtia päivän, arvostavat teetä n rauhoittava tuoksu ja jännityksen ennen nukkumaanmenoa.

painostamaan

  • Vietä muutama minuutti joka ilta harjoitellaan akupainanta, osoittautunut stressiä reliever joka auttaa nukkumaan.Vain muutaman minuutin käyttämällä paine pistettä, kun ensin saada sänkyyn voi auttaa sinua rentoutumaan ja saada nukkumaan, sanoo Elizabeth Folk, herbalist ja lauta-sertifioitu lisensoitu acupuncturist.

    Folk suosittelee seuraavia neljää paine pistettä:

    • Perna 6 : sijaitsee hieman yli sisäinen nilkan luu.Aseta neljä sormea ​​sisällä oman jalka edellä nilkan luu.Sijoita peukalolla yläpuolella teidän neljäs sormi kohdista
    • Munuaiset 6 : Sijaitsee noin puoli tuumaa alle luun sisäinen nilkka
    • Heart 7 : Sijaitsee "Pinky" puolella sisempi ranne,jossa ranteen täyttää kämmenelle
    • CV17 : Sijaitsee teidän rintalastan, tasolla sydämesi

    peukalolla kohdistaa painetta kunkin pisteen 5-10 sekuntia, hierovat pisteeseen pienet ympyrät jos se tuntuu mukavalta.Folk suosittelee yritys paine - vain tarpeeksi tuntea hieman tarjouksen, mutta ei kivulias.

Breathe Deep

  • Pidä voimakas hengitys tulen energiaa aamulla jooga;unta hengitys tekniikoita ovat kaikki noin syvä vatsa Hengitä.Juliana Mitchell, jooga opettaja ja johtaja Living Nyt Jooga New Yorkissa, kertoo, kuinka:

    • Get kodikas: laittaa sukat, lämpimiä vaatteita tai peitä itseäsi viltti välttää tunne kolea.
    • Makaa selällään sängyssä, yksi tyyny pään taakse ja yksi takana polvet.
    • Sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta.Tullut tietoinen hengitystä.
    • Hitaasti syventää hengitystä.Tunne vatsa laajentaa aina, kun hengittää, kun täysin täyttää keuhkot, ja laskea annat kaikki ilma ulos keuhkoista.

    Jatka syvä hengitys niin kauan kuin se tuntuu oikealta - saatat nukahtaa tämän harjoituksen aikana, tai tarvitset siirtää kantoja ennen nukkumaan.Jos heräät yöllä, kokeile tätä käytäntöä uudelleen saada takaisin nukkumaan.

Tietoja Unettomuus ja vaihtoehtoinen lääketiede

  • Jos olet kärsii kroonisesta unettomuudesta, vaihtoehtoisia tai luonnollinen lääke voi auttaa.Mutta sinun täytyy nähdä ammattilainen."Kun se tulee kiinalaiset yrtit, jokaisella on oma reaktio", sanoo Folk.Tämä tarkoittaa, että mikä toimii joku muu ei ehkä toimi sinulle, joten sinun täytyy ammattilainen suositella yksilöllisten perustuu omaan henkilökohtaiseen Unityypin ja syy unen kysymyksiä.Jos olet kokeillut rentoutumista tekniikoita ja ne eivät toimi, ota yhteys lääkäriin tai nukkua asiantuntija apua.

53
0
1
Unettomuus