Mistä Kolesteroli tulee?

Miksi tarvitsee Kolesteroli

  • Kolesteroli on välttämätön ainesosa elämään.Kaikki eläimet, mukaan lukien ihmiset, täytyy kolesteroli rakentaa soluseiniä ja kalvot.Kolesteroli on vain ongelma, kun on liikaa verenkiertoon.

    Kolesteroli on rasva, vahamainen aine valmistetaan maksassa.Maksa tuottaa noin 1000 mg päivässä, mikä riittää solujen kehitystä.Koska kolesteroli on vahamainen, se ei helposti liukene veressä.Kolesteroli yhdistyy tiettyjen proteiinien muodostamiseksi lipoproteiinien, jotka ovat liukenevia ja mahdollisuus päästä verenkiertoon.

    Low-lipoproteiinien (LDL) muodostavat valtaosan kolesterolin määrää veressä.Kutsutaan "paha" kolesteroli, LDL on kolesteroli, joka voi kerääntyä valtimoiden ja aiheuttaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen.Terve LDL taso on alle 129 mg / dl.Korkea-lipoproteiinien (HDL) auttaa poistamaan kolesterolia pois kehosta ja kutsutaan "hyvä" kolesteroli.HDL, korkea taso on parempi, ja terve taso on yli 40 mg / dl.Tasolla yli 60 mg / dl oikeastaan ​​voi suojata sydäntä ta

    utia.Korkea triglyseridien taso (yli 150 mg / dl) ei välttämättä tarkoita sydänsairauksien riskiä, ​​mutta se voi liittyä muita ehtoja, jotka voivat johtaa sydänsairauksia, kuten diabetes.

kolesterolin lähdettä

  • kolesteroli on peräisin monista lähteistä, mutta merkittävin on ruokavalio.Koska se on luonnollinen aine valmistetaan maksassa, kaikki eläinperäiset tuotteet (liha, rasvat ja maitotuotteet) sisältävät kolesterolia.Muista, maksa jo tuottaa kaikki kolesterolia elimistö tarvitsee.Terveellinen ruokavalio sisältää enintään 300 mg kolesterolia päivässä, mukaan American Heart Association.

    Ryhmänä, tyydyttyneiden rasvojen sisältävät enemmän kolesterolia kuin mikään muu ruoka ryhmä.Tyydyttyneitä rasvoja (mukaan lukien transrasvoja) löytyy punainen liha, hydratut kasviöljyt (lyhentäminen tai laardi) ja palmu ja kookos öljyt.Monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisempiä valintoja.

    Muut kuin ruokavalio, genetiikka ovat ehkä merkittävin tekijä korkeat kolesteroliarvot.Jotkut ihmiset luonnollisesti tuottaa enemmän kolesterolia, ja jotkut poistaa kolesterolia hitaammin kuin toiset.

    Ylipaino on toinen merkittävä tekijä korkeat kolesteroliarvot.Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia taipumus syödä enemmän korkea-kalori, runsaasti rasvaa elintarvikkeet ja yleensä alhainen aktiivisuus tasolla.Liikunnan puute voi alentaa HDL tasoja, ja lihavuus voi nostaa LDL-tasoja.

alentaa kolesterolia

  • Korkea kolesteroli ei ole varoitusmerkkejä.On tärkeää verikokeita säännöllisesti, varsinkin jos sinulla on suvussa korkea kolesteroli tai sydänsairaus tai jos olet yli 50.

    Tehokkaat lääkkeet ovat saatavilla vähentämiseksi ja valvonnan kolesterolitasoa, mutta monet ihmiset voivat alentaa verensäkolesteroli terveisiin tasolle seuraamalla sydämen terveellistä ruokavaliota ja käyttävät säännöllisesti.Käytä rasvat säästeliäästi, ja valitse monotyydyttymättömien tai monityydyttymättömiä rasvoja sijasta tyydyttyneitä rasvoja.Syö vähäkalorinen, vähärasvainen elintarvikkeet.Lisätä määrä kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioosi valitsemalla täysjyvätuotteita, kaura leseiden, pavut ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.Lisää säännöllisen liikunnan rutiini teidän terveellistä ruokavaliota maksimaalisen hyödyn.

Resurssit

  • tiedot kolesterolia ja sydämen terveyteen
165
0
0
Kolesteroli