Miten Ala Kolesteroli vitamiineja

Korkea veren kolesteroli voi olla vakava ongelma, koska se voi aiheuttaa rasva talletukset muodostumista verisuonten.Kun näin tapahtuu, teidän valtimoissa voi alkaa kaventaa ja verenkiertoa tulee rajoitettu, mikä aiheuttaa stressiä sydämesi.On tärkeää alentaa LDL-kolesterolia, joka on kolesteroli, joka voi aiheuttaa tällaisia ​​rasva talletukset, ja nostaa HDL-kolesterolin, joka "puhdistaa" verisuonten, lähinnä kynsistä heille rasva talletukset.Jos sinulla on korkea kolesteroli, työskennellä lääkärin kanssa alentaa sitä.Tällä välin on vitamiineja, jotka yhdessä sydän-terveellinen ruokavalio, voi auttaa sinua saamaan takaisin raiteilleen.

mitä tarvitset

  • B-monimutkainen
  • C-vitamiini
  • Kalsium
  • Sitostanoli
  • beeta-sitosterolia
  • omega-3-rasvahapot

Ohjeet

  1. Aloita tasapainoinen ruokavalio.Tehokkain tapa käyttää vitamiineja alentaa kolesterolia on saada heidät suoraan lähteestä: ruokaa.Etsikää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, sek

    ä ne, joita pidetään "sydän-terve", kuten vihreät lehtivihannekset, hedelmät, palkokasvit, lohta (muun kylmän veden kalat), kaura, ohra, valkosipuli jasoijapapuja.

  2. Take B-monimutkainen täydentää, joka sisältää B12, B6, foolihappo ja niasiinia.Kaikki neljä näistä vitamiineja pidetään "sydämen terve" ja voi toimia kolesterolin alentamiseen.Niasiinia, erityisesti, on eri laatua alentaa LDL-kolesteroli ("huono" kolesteroli), samalla parantaa HDL-kolesteroli ("hyvä" kolesteroli).

  3. Lisätä C-vitamiinia Tämä erityisesti vitamiini on jo pitkään pidetty suuri antioksidantti, mutta voi olla hyötyä olennaisesti neutraloivat vapaita radikaaleja ennen kuin ne voivat olla vuorovaikutuksessa LDL-kolesterolia, mahdollisesti vähentää mahdollisuuksia sekä korkean veren kolesteroli ja sydänsairauksia.

  4. täydentää ruokavaliota sitostanolin ja beeta-sitosterolia.Mukaan Mayo Clinic, kun he eivät ole vitamiineja varsinaisessa merkityksessä, molemmat kasviperäisiä aineita alentaa kolesterolia, kun mukana oman ruokavalion.Löydät nämä lisäaineina yhteisten tuotteiden, kuten margariinien ja hedelmämehut.

  5. Käytä omega-3-rasvahapot alentaa kolesterolia.Paras tapa saada omega-3-rasvahapot on syödä kylmän veden kalat, mutta täydentää markkinoilla tänään sisältävät tätä "sydän-terve" aine.Ottamalla omega-3 joka päivä suositeltua annostusta, useimmat ihmiset näkevät hyötyä niiden kolesterolitasoa.

  6. Tehosta kalsiumin saanti.Mukaan Department of Family ja Ennaltaehkäisevä lääketiede, kalsiumia voisi pienentää henkilön kolesterolitaso välillä 2 ja 4 prosenttia.Kuitenkin lisätutkimuksia tarvitaan vielä tehtävä todistaa tehosta keino alentaa kolesterolia.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos mukanasi ylimääräistä painoa, menettää se voi alentaa kolesterolia.Pienempi määrä rasvojen ruokavalioosi, erityisesti tyydyttyneiden ja transrasvojen.Rajoita ravinnon kolesterolin syöt joka päivä.Liikunta auttaa alentamaan kolesterolia.Kolmekymmentä minuuttia päivässä riittää tehdä vaikutuksen.Jos olet tupakoitsija, yksi parhaista tavoista alentaa kolesterolia on lopettaa tupakointi.
  • Vaikka on olemassa monia etuja lisäämällä vitamiineja ja kivennäisaineita osaksi ruokavaliota, kun on kyse korkea veren kolesteroli, on tärkeää puhua lääkäri.Joskus muutoksia oman elämäntavan ei ehkä riitä hoitoon kolesteroli, ja muita menetelmiä tarvitse käyttää.

Resurssit

  • Mayo Clinic: Korkea veren kolesteroli
  • Kolesteroli hallintaopas
  • Voiko vitamiineja alentaa kolesterolia?
771
0
0
Kolesteroli