Mikä on normaali syke Miesten ?

Sinun syke onhyvä indikaattori yleistä terveydentilaa .

sykkeesi on monta kertaa sydämen lyöntiä minuutissa.Ja vaikka pulssi vaihtelee henkilöstä toiseen, ne vaikuttavat tekijät kuten ikä ja kunto tasolla.On myös pieni ero sukupuolen mukaan eriteltynä, koska miehet ovat yleensä hieman pienempi lepää ja maksimisyke kuin naiset.
Sinun syke on erinomainen indikaattori yleistä sydämen terveyteen.Itse asiassa, mukaan New England Journal of Medicine tutkimuksen, miesten poikkeuksellisen korkea leposyke on yli 75 lyöntiä minuutissa kolme kertaa suurempi todennäköisyys kuolla sydänkohtaukseen tai kokemusta muiden sydän vaivoja.

Mittaus-

  • Voit mitata pulssia asettamalla kaksi sormea ​​valtimo sisäinen ranne tai puolella niskan, vieressä windpipe.Laske lyöntiä 15 sekuntia ja kerrotaan numero neljä saadakseen määrä lyöntiä minuutissa.Älä koskaan käytä peukalon mitata syke, koska se on oma vahva pulssi.Sen sijaan, käytä indeksi ja keskisormea ​​varten tarkempia tuloksia.Voit myös käyttää rannekelloa seurata sykettä sekä ranne sykemittari.

Lepo Luokitus

  • leposyke on sykettä, kun levossa tai istuu edelleen.Mukaan American Heart Association, paras aika tarkistaa lepo syke on juuri ennen sängystä aamulla.Normaali korko aikuinen mies on välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa.Saat Kestävyysurheilija, leposyke on tyypillisesti pienempi, osoittaa tehokkaampi sydämen toimintaa.

Maksimisykkeen

  • ihminen voi laskea hänen maksimisykkeesi vähentämällä hänen ikä numero 220, kun taas naiset on vähennettävä se 226. Tämä numero ilmoittaa enimmäismäärä että sydämesi voi kestää aikana liikuntaa.Mukaan Mayo Clinic, sinun pitäisi pyrkiä tavoitetaso 70-85 prosenttia maksimisykkeestä aikana ripeää liikuntaa.Tämä tarkoittaa, että 40-vuotias mies olisi maksimisyke 180 lyöntiä minuutissa, ja että aikana aerobinen liikunta hänen tavoite syke pitäisi nousta noin 144 lyöntiä minuutissa.Samaan aikaan 20-vuotiaan miehen tavoitteesta olisi korkeampi, noin 160

Huomioita

  • mittaaminen lepo syke on yksi parhaista ennustavat pitkäikäisyys.Miehet, joilla pienempi lepää korko ovat paljon vähemmän todennäköisesti kuolee sydänkohtaukseen ja yleensä terveempiä yleensä.Miesten terveys lehden ehdottaa, että yksi parhaista tavoista alentaa leposyke on sekoittaa korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin käyttää.Esimerkiksi Sprint viisi minuuttia, ja sitten lenkkeillä hitaasti seuraavaan viiteen minuuttiin.Toista tämä kuvio kunnes olet väsynyt.Jos sinulla on muita sydän vaivoja, kuten kohonnut verenpaine, lääkäriltä tarvittavat muutokset.

epämuodostumat

  • valikoima "normaali" pulssi hinnat vaihtelee suuresti monista syistä, mukaan lukien genetiikka.Yleensä ottaen syke hieman suurempi tai pienempi kuin keskimäärin on mitään syytä huoleen.On kuitenkin olemassa useita diagnosoidulta sydämen korko poikkeavuuksia.Yksi on rytmihäiriö, joka on epäsäännöllinen rytmi sydämessä, kun taas toinen on takykardia, määritellään leposyke yli 100 lyöntiä minuutissa.

Resurssit

  • Dietandfitnessresources.co.uk
355
0
1
Miesten Terveys