Miten tehdä oma Nutrisystem

Syö suosikki elintarvikkeita oikeaan annoskokoja . Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Olet nähnyt tv-mainoksissa touting tehokkuutta Nutrisystem, ruokavalio suunnitelma perustuu tiukkoihin osa valvontaa ja syöminen erilaisia ​​elintarvikkeita.Suunnitelman mukaan ateriat kotiovelle mikroon pusseissa.Voit kuitenkin luoda oman Nutrisystem suunnitelma kotona, jos sinulla ei ole talousarvion eikä halua olla ateriat valmistetaan ja toimitetaan.Tutustu oikealla ruokatuotteita, lukea ravitsemus merkinnät ja strategisesti suunnitella ateriat kotona suunnitelma, joka olet irtoaminen ylimääräistä painoa.

mitä tarvitset

  • Mittaus kupit
  • Tl
  • Rkl
  • Ruoansäilytysastiat

ohjeet

  1. Punnitse itsesi, mittaa korkeus sekä oman rintakuva, lantio ja vyötärö seurata edistymistä.Käytä online kalori laskin selvittää määrän kaloreita tarvitse joka päivä laihtua painosi mukaan;tai puhua rekisteröity ravitsemusterapeutin enemmän henkilökohtaista analyysi.Kirjoita alas määrä kaloreita, että voit kuluttaa päivittäin laihtua, käyttäen luku

    ruokavaliosta laskin tai ravitsemusterapeutin.

    Varastoida tuoretuotteita.
  2. saada ymmärtää annoskoot.Lue tarrat elintarvikkeita löytää annoskokojen ja mennä online löytää annoskokojen ruokaa, joka ei ole ravintoarvomerkinnöissä, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

    Kirjoita annoskokoja varten ruokaa omaan ruokavalioon ja lähettää jääkaapin helppoa viite.

    Käytä ruokaa mittakaavassa, mittaus kupit ja lusikat punnita ja mitata ruoka.Mitata oikean annoksia kuten kanaa ja kalaa ja laita ne pakastimeen niin ne ovat käyttövalmiita.

  3. Selaa keittokirjoja, aikakauslehdet ja sivustot terveellisiä ja maukkaita reseptejä.Luo ateriasuunnitelma jokaiselle viikonpäivälle, perustamaan se erilaisia ​​elintarvikkeita ja kiinni kaloreita et saa.

    Plan kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä, yksi välipala aamiaisen ja lounaan väliin, ja toinen lounaan ja päivällisen välissä.

    Mittaa liha etuajassaoikea annoskoko .
  4. Lue ravintoarvomerkinnöissä on ruokakauppaan auttaa sinua ostamaan terveellisiä elintarvikkeita.Saada laiha proteiinin lähteitä, kuten pavut, pähkinät, kanaa ja kalaa.Täytä päivittäistavarakaupan ostoskorin tuoretuotteet, kuten parsakaali, parsa, tomaatit, paprikat, omenat, viinirypäleet ja banaanit.Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria.Ostaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita kohteita, kuten jogurtti ja rasvaton tai soijamaito.Valitse koko jyvä tuotteita ostaessaan leipää tai viljatuotteista.Valitse yksi jälkiruoka alkion viikolla, kuten matala-sokeri jäädytetyt hedelmät baareissa tai tummaa suklaata.

  5. Tee ateriat teidän ateriat, kiinnittäen huomiota annoskokojen.Vältä lisäämällä ylimääräisiä ruokaa tai ainekset ateriat muuttamatta suunnitelma pitää kaloreita teidän tavoite numero.Tee ateriat kuten mennä, tai tehdä kaikki ateriat viikko yhden päivän ja jäädyttää niitä, kunnes olet valmis syömään niitä.

441
0
3
Nutri System