Miten Pick Seafood vartenVälimeren ruokavalio

syö kalaa pari kertaa viikossa on yksi tapa noudattaa terveellistä Välimeren ruokavaliota.Jotkut äyriäiset tuotteet ovat terveempiä kuin toiset, ja ne ovat ravitsemuksellisesti paremmin Välimeren ruokavaliota kuin muita mereneläviä.Välimeren ruokavalio keskittyy syömisen todellisia terveyshyötyjä, mukaan lukien elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja.Täältä löydät tapa valita juuri oikea mereneläviä suunnitelma.

Pick Seafood, joilla on korkea omega-3-rasvahappojen

  1. Osta mereneläviä kanssa huippunimistä omega-3 rasvahappoja.Tämä on ensimmäinen perusteet käyttää kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio.Harkitse nämä tyypit mereneläviä, jotka sisältävät korkeimman omega-3-rasvahappoja.

  2. Etsi paikallinen lähde Tuore Atlantic Salmon.Tuore Atlantic Salmon on ensisijainen valinta, kun haluat valita mereneläviä Välimeren ruokavalio.200-kalori annos Tuore Atlantin lohen sisältää noin 2843mg Omega-3-rasvahappoja.Muita vaihtoehtoja ovat savulohta tai purkitettu lohi, kun tuore lohi ei ole käyte

    ttävissä.

  3. Pick mereneläviä Välimeren ruokavalio tästä luettelosta mereneläviä joka on korkein Omega-3-rasvahappoja: ruijanpallas, ostereita, tuoretta tonnikalaa.Snapper, hai, Snapper, Kirjolohi, Grouper, Ravut, osterit tai Calamari.

  4. Harkitse tonnikalasäilykkeiden tai sardiini kun sinulla on SEAFOODS mukavuussyistä.Sardiinit tarjoavat nopean ja kätevän välipala runsaasti Omega-3-rasvahappoja.

  5. Valitse raakaa kalaa vaihtoehtoja.Mereneläviä Välimeren ruokavalio, joka on korkein omega-3-rasvahappoja, kun syödään raakana on musta kaviaari.Raaka makrilli ja raaka American shad on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.

supistamaan Seafood valintoja terveydellistä hyötyä

  1. Tehosta terveydelle toiselle tasolle kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio, joka on paitsi runsaasti Omega-3 rasvahappoja, mutta on myös alin kaloreita.Tässä on alkuun mereneläviä tuotteita sinun pitäisi valita varten Välimeren ruokavalio, kun olet tosissaan syö terveellistä ja ylläpitää tai laihdutus.Tuoretta lohta, purkitettu lohi, makrilli, ostereita, sardiini, Bass, Taimen, Shark ja tonnikala ovat parhaita valintoja, kun olet oppia valita mereneläviä Välimeren ruokavalio.

  2. Watch kolesterolitasoa kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio.Mereneläviä tuotteet, jotka ovat korkeimmat kolesteroli ovat kalmari, katkarapu, ravut, simpukat, mustekala, hummeri ja ahven.

  3. Minimoi rasvan saanti kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio.Jos tämä on huolenaihe, kiinni sammakonreidet, tonnikala, Ling kala, Tyynenmeren turska, hauki, tai Pohjois-Atlantin turska.

  4. Yksinkertaista terveellinen lounas kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio.Mennä jäljitelmä kampasimpukoita tai jäljitelmä rapu lihaa, joka on valmistettu kalasta.Ne ovat myös vähän rasvaa.

  5. Pysy vahva menemällä rauta kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio.Mereneläviä tuotteet korkeimpia rauta, jos olet huolissasi syö vähemmän punaista lihaa, ovat simpukat, osterit, seepia, ja mustekala.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Valitse kaloihin yli äyriäisiä.
  • Pick seafoods jotka ovat vähärasvaisia.
  • välttää hummeri, koska sillä on korkea kolesterolitaso.
  • Vain ostaa raaka mereneläviä vähittäiskauppiaiden ja ravintoloita, jotka ovat lisenssejä palvella raakaa kalaa.
857
0
0
Välimeren Ruokavalio