Broken Nilkka kuntoutus

Seuraavat harjoitukset on suoritettava, kun rikki nilkka on pysähtynyt turvotusta.Nämä harjoitukset auttavat lisäämään liikerataa oman nilkan.Jos kipu jatkuu suoritettaessa Näiden liikkeiden, voi olla tarpeen keskeyttää niitä.Jos et ole varma, että se on oikea aika voit tehdä kuntoutusvoimistelu, ota yhteys lääkäriin.

Mies rikki nilkan
(ASIFE / iStock / Getty Images)
liikerataa Liikunta

Tämä harjoitus voi aloittaa kehon sijoitettu joko makuulla tai istuen.Kummassakin tapauksessa, koukista polvi niin, että polvi korkki on edessään kattoon.Aloita liikuttamalla nilkka ylös ja alas.Yritä kohta varpaiden kohti päätäsi sitten pois itsestäsi.Seuraavaksi siirrä nilkan ympäri hitaasti ympyrää.Siirrä vain teidän jalka ja nilkan;polvi ja jalka pitäisi pysyä silti.Nämä liikkeet yhteensä 10 toistoja kumpaankin suuntaan;tämä tarkoittaa sinun pitäisi siirtää nilkka ylöspäin, alaspäin ja sivusuunnassa 10 kertaa.

lääkäri osoittaa nilkan liikkeen harjoituksia
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images
vastustettava Nilkka eversion

Aloita tämä harjoitus kehon istuma-asennossa molemmat jalat ojennettuna edessä.Aseta jalat niin, että ne ovat samalla etäisyydellä toisistaan ​​kuin hartiat.Laita toinen jalka silmukan köysistö (tai kumi hihna), sitten haluat köyden mennä noin jalka kokonaan ja myös kietoa päinvastainen jalka.Toinen pää köyden pidetään kädessäsi, jotta voit tarjota vastuksen.Liike alkaa muutat jalka kääritty köyden hieman ylöspäin ja ulos.Älä siirrä toinen jalka.Pidä se vielä niin, että köysi antaa joitakin vastustuskykyä jalka liikkeessä.Mene takaisin lähtöpisteeseen ja alkaa uudelleen.Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.

Lääkäri testaus vastus suoraan nilkan
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images
vastustettava Nilkka Inversion

Tämä nilkan harjoitus alkaa sinusta istuu alas jalat laajennettu suoraan edessä itsestäsi.Sijoita jalat niin, että yksi jalka on ristissä yli muiden.Kääri kuminauha (tai köysistö) ympärillä alimmassa jalka.Jatka kääri bändi niin, että se on silmukaksi ympäri alkuun jalka samoin.Napata toinen pää kuminauha ja pidä sitä kädessäsi.Hieman kääntää alempi jalka ylös ja niin että kuminauha alkaa venyttää.Kun olet valmis, siirrä jalka takaisin sen aloituspiste.Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.

Nainen alkaa paikannus
petrograd99 / iStock / Getty Images
891
0
4
Luunmurtuma