Diabeteksen ennaltaehkäisy Ruokavalio

Diabeteksen ennaltaehkäisy Ruokavalio ClickArt Broderbund

Diabetes on viides tappavin tauti, mukaan American Diabetes Association.Se on myös sairaus, joka voidaan estää, jos ihmiset syövät kunnolla, ylläpitää terveen painon ja liikunta.Ruokavalio on keskeinen tekijä verensokerin tasoa.Koska kehosi muuttuu hiilihydraatteja sokerin energia, on olennaista, että hiilihydraatit ovat hallinnassa, joten liian paljon sokeria ei päästä verenkiertoon.Kuitenkin, hiilihydraatteja ei ole ainoa tekijä;katsella saanti proteiineja ja rasvaa ovat tärkeitä, samoin.Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion voi estää tyypin 2 diabetes tai hidastaa taudin etenemistä.

Sugar

  • Hiilihydraatit kääntyä sokeria tai glukoosia pian nielemään niitä.Haima vapauttaa insuliinia siirtää sokeria tai glukoosia lihassolujen jossa sokeri tai glukoosi käytetään energiantuotantoon.Jos liian monta hiilihydraatteja nautitaan, insuliini voi siirtää sokerin soluihin tehokkaasti.Tuloksena on korkea verensokeri, joka voi luoda insuliinia suvaitsemattomuutta.Kun keho on in

    suliini suvaitsematon, diabetes kehittyy.

Hiilihydraatit

  • estämiseksi korkea verensokeri tai piikkejä verensokeri, katsella hiilihydraatteja nielemään jokaisen aterian.Diabeetikon on yleensä sallittua 45-60 grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian ja 15 grammaa välipala.Estää piikit sokerin, välttää tärkkelyspitoisia ruokia, vähän kuitua leivät, vähän kuitua pastaa, ja korkea sokeripitoisuus elintarvikkeita.Syö kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, hedelmiä, täysjyväleipää, täysjyvä-pastaa, tummaa riisiä, ja elintarvikkeet vähän sokeria.

Proteiini

  • proteiini runsaasti rasvaa voi johtaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia.Ihmiset, jotka ovat alttiita tulossa diabeetikko, pitäisi katsella heidän proteiinin saanti.Neljä-kuusi unssia proteiinia päivässä on riittävä.Vältä punaista lihaa enemmän kuin kolme kertaa viikossa.Valitse siipikarjan, kalan ja palkokasvit.Punainen liha pitäisi olla laiha.

Rasva

  • Rasva saanti ei vain johtaa lihavuuteen, se johtaa estetty valtimoissa.Ehkäistä diabetesta, rajoittaa rasvan saanti.Valitse rasvat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja välttää ruokaa yhteensä rasvoja, jotka ovat yli kolme grammaa kohti.Lihavat ihmiset ovat todennäköisemmin kehittää diabetekseen.

Dairy

  • maitotuotteet ovat tärkeitä kalsium ja hiilihydraatteja.Diabeetikon tulisi syödä kaksi annosta maitotuotteiden päivässä.Älä syö runsaasti rasvaa maitotuotteet.Valitse vähärasvaisia ​​ja rasvattomia maidon ja jogurtti.

ravitsevia aterioita

  • välttämiseksi diabetes, ennaltaehkäisy ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät.Rajoita hiilihydraatteja.Vältä elintarvikkeita runsaasti sokeria.Vältä elintarvikkeita tyydyttyneitä rasvoja.Syö punaista lihaa enintään kerran päivässä.Sisällytä terveellisiä valintoja kalojen ja siipikarjan.Etsi runsaasti ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia, kuten porkkanaa, vihreitä papuja, ja parsakaali.Edelleen syödä perunaa, maissia, ja squash, mutta rajoittaa saanti vuoksi runsaasti tärkkelystä.Valitse tuoreet hedelmät yli mehua, koska se on vähemmän sokeria.Juo maitotuotteet mutta valita vähärasvaisia ​​tai rasvattomia tuotteita.

751
0
1
Diabeettinen Ruokavalion