Elintarvikkeet1600 Calorie diabetes ruokavalio

Ehkäistä diabetesta komplikaatioita ohjaamalla verensokerisi

Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä oman diabetes on valvoa verensokeri tasapainoista ruokavaliota.Tämä ei tarkoita et voi nauttia elintarvikkeiden syöt, ja teidän syöminen suunnitelma ei tarvitse olla monimutkaista, joko.Diabetes ruokavalio on yksinkertaisesti monipuolinen, terveellinen tapa syödä että kaikkien pitäisi noudattaa, ei vain diabeetikoille.Täytä menu erilaisia ​​ravitsevia, herkullisia ruokia, ja nauttia.

mitkä elintarvikkeet ja kuinka paljon?

  • mukaan Mayo Clinic, noin 45-65 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista, 15-20 prosenttia pitäisi tulla proteiinia, ja 20-35 prosenttia pitäisi tulla rasvoista.Varten 1600-kalori ruokavalio, joka on 720-1040 hiilihydraattien, 240-320 proteiinia kaloreita, ja 320-560 rasvaa kaloreita.Annoskoko on avaintekijä torjunnan kaloreita syöt, joten muista lukea etikettejä ja mitata elintarvikkeisiin, jotta tarkka määrä.

    On tärkeää huomata, että kaikki ravinteet ovat tasavertaisia.Diabeetikoille se on erityisen tärke

    ää syödä oikeanlaista hiilihydraatteja, koska niillä on suurin vaikutus verensokeriin.Parhaita lähteitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita, ja palkokasveja.Paitsi, että nämä elintarvikkeet vähän rasvaa ja kaloreita, ne ovat luonnostaan ​​paljon ravinteita ja ravintokuitua, luonnollinen verensokeri säädin.Vältä yhteinen ruokavalioon strategia leikkaus hiilihydraatteja, jossa elimistö tarvitsee polttoainetta.Tämä voi johtaa vaaralliseen tilaan nimeltä ketoosi.

    Optimaalinen proteiinin lähteitä voisivat olla vähärasvainen / rasvaton maitotuotteet, pavut, soija tuotteita, valkuaiset ja vähärasvaista lihapaloja, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten broilerin ja kalaa.Syö kalaa kahdesti viikossa auttaa alentamaan triglyseridien (veren rasvat) tasoa.Vältellä kalojen suuria määriä elohopeaa ja syödä sitä höyrytetty, paistettu tai grillattu pikemminkin kuin rasvassa paistetut.

    ottaa diabetes tarkoittaa, että olet myös suurempi riski aivohalvauksen ja sydänsairauksien, niin sydän-terveellistä ruokavaliota on välttämätöntä.Ravintorasvat olisi pääosin tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä.Nämä rasvat ovat nestemäisiä huoneenlämpötilassa ja tulevat kasveista, pähkinät ja siemenet.Raja tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita tai margariinia, joka voi edistää tukkeutunut valtimo.

    Kokonaiset jyvät ovat tärkeä osadiabeteksen ruokavalio

Johdonmukaisuus on avain

  • Jos sairastat diabetesta, sinun pitäisi syödä säännöllisesti päivittäisen aikataulun, joten suunnittele aterioita samaan aikaan joka päivä.American Diabetes Association suosittelee syö suunnilleen saman verran kaloreita ja hiilihydraatteja, sekä pienempiä, useammin ateriat välein koko päivän.Nämä käytännöt yhdenmukaisesti verensokeri ja auttavat hallitsemaan painoa.

diabetes & amp;Painonpudotus

  • ennen kuin ne tekevät mitään laihtuminen suunnitelma, varmista, ja neuvotella lääkärin kanssa tai ravitsemusterapeutin.Laihdutus voi saada sinut pois insuliinia ja lääkkeitä, mutta on tärkeää tasapainottaa kalori rajoitus kanssa pitää verensokeri sopivalla tasolla ja hallintaan lääkitys tasoilla.Turvallisin tapa tehdä tämä on kanssa apua ammattilainen.

    On tärkeää tehdä yhteistyötä lääkärisi kun yrittää laihtua .

Resurssit

  • National Diabetes Tietoa Clearinghouse
  • Lääkärin komitean Vastuullinen Medicine
279
0
3
Diabeettinen Ruokavalion