Ruokavalio Opas Borderline Diabetes

Borderline diabetes tai prediabetes on sairaus, jossa verensokeri on normaalia suurempi, mutta ei tarpeeksi korkea merkittävä tyypin 2 diabeetikoilla.Mukaan lääkärit Mayo Clinic, jos jätetään huomiotta, rajatapaus diabetes muuttuu tyypin 2 diabetes 10 years.Type 2 diabetes on elämää muuttavaa tauti monia komplikaatioita.Hyvä uutinen on, että jos teet elintapojen muutoksia nyt kuin rajatapaus diabeetikko, voit estää sairastua tyypin 2 diabetekseen tulevaisuudessa.

Nainen leikkaus tomaatit salaatti
(Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Kuitu, Fiber, ja enemmän kuitua

Kuitu on niin tehokas estämään sairaus, koska se auttaa tukea ruoansulatusta rasvoja ja sokereita.Mukaan American Diabetes Association, kuitupitoista ruokavalio voi auttaa ehkäisemään rajatapaus diabeteksen.Foods runsaasti kuitua sisältävät leseet, vihreät lehtivihannekset, linssejä, papuja ja tuoreita marjoja.Kuitu täydentää ovat hyviä, mutta niitä ei voi korvata kuitua saat luonnollisista lähteistä.

Valikoima marjoja
jen_i / iStock / Getty Images
Natural Foods

ruokavalion muutokset tarvitaan estämään diabeteksen ovat syövät enemmän luonnollisia lähteitä ruokaa ja paljon vähemmän jalostettujen ja keinotekoisia elintarvikkeita.Tuoreet hedelmät ja vihannekset tarvitsevat muodostavat 50% teidän ruokavalio.Ne voidaan keittää oliiviöljyä, pilkotaan tuoreita salaatteja, tai leivotaan kotitekoinen merkintöjä.Lisää hedelmät jogurttia tai leseet vilja terveellinen aamiainen.

Liha on oltava vähärasvainen, nahkaa, ja tuore.Älä käytä lihaa marinadit;ne ovat täynnä sokeria.Älä paista lihaa;kokeilla grillataan leivontaan tai paahtavan sijaan.

Pysy kaukana valkoisen sokerin ja valkoiset jauhot;vaihtaa täysjyvätuotteita, ruskea riisi, ja leseet.Jopa terveitä hiilihydraatteja pitäisi vain muodostavat noin 25% teidän ruokavalio.

lopettaa syömisen esipakattujen aterioita;alkaa tehdä ruokaa tuoreista raaka-aineista kotona.

Vaihda rasvaton maito;makeuttamaton manteli, soijaa tai riisiä maitoa;vähärasvainen juustot ja tavallinen rasvatonta jogurttia.

Nämä voivat olla helpoin elintapojen muutoksia tehdä, mutta vaihtoehto --- tyypin 2 diabetes --- ei ole mitään helpompaa elää.

Nainen kaatamalla oliiviöljyä salaatti
Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images
vesi, ja enemmän vettä

Sokeri-vapaa ja dieettijuomat ovat miljardin dollarin markkinoilla, eikä ihme, ihmiset ahmia niitä ilmansyyllisyys liitteenä.Keinotekoisia makeutusaineita, jotka täyttävät nämä juomat olisi vain kulutetaan kohtuullisesti.Ihmiskeho koostuu noin 98% vettä, joten vesi on välttämätöntä ihmisten terveydelle.Parasta, mitä voit tehdä itse on korvata keinotekoinen juomia, sooda, mehut ja urheilujuomat pelkällä vedellä.Jos yrität laihtua, juo iso lasillinen vettä ennen kuin syöt.Jos sinulla on ongelmia ummetus lisäksi korkea verensokeri, kuitu ja vesi yhdistelmä tämän ruokavalion huolehtii siitä.Mikään ei korvaa veden;se on olennainen ainesosa torjumiseksi raja diabetes.

Mies juo lasi vettä
Purestock / Purestock / Getty Images
13
0
4
Diabeettinen Ruokavalion