Päivän menu ruokavalio suunnitelma diabeetikoille

Jos olet äskettäin diagnosoitu diabetes, saatat tuntea ylityöllistettyjä.Se voi olla vaikea tietää, mitä elintarvikkeita voi syödä ja elintarvikkeet sinun tulisi välttää.Koska diabeetikko ei tarkoita sinun täytyy luopua kaikki makeisia.Tärkeintä on maltillista.Syöminen ei tarvitse olla haaste, jos aiot ateriat etukäteen.

diabeettisen pari syö salaattia
(piksel / iStock / Getty Images)
Diabeetikon aamiaismenu

ohittaminen aamiainen ei ole koskaan hyvä idea diabeetikoille.Kun nukkuu koko yön, elimistö tarvitsee polttoainetta aloittaa päivä.Mukaan American Diabetes Association, syöminen tasapainoinen aamiainen pitää veren glukoosipitoisuutta vakaa ja tekee sinut vähemmän todennäköisesti haluavat välipaloja myöhemmin päivällä.

Hyvä aamiainen liikkeellä on mustikka leseet muffinssi ja Vähäsokeriset jogurtti.Toinen vaihtoehto on tehdä aamiaista burrito etuajassa munia tai muna-valkoinen korvike, pekonia ja juustoa kaikki täysjyvä-tortilla.Jos sinulla on aikaa syödä aamiaista kotona, voit olla murot, välttää sokerinen lapsi vil

ja, ja maito päällä mansikoita.Toinen vaihtoehto on tehdä munanvalkuaiset munakas paprikaa, sipulia, sieniä ja pinaatti lisätä ylimääräinen annos vihanneksia ruokavalioosi yhdessä täysjyvä-paahtoleipää.

munanvalkuaiset munakas kanssa pinaatti ja viinirypäleitä
Scott Karcich / iStock / Getty Images
Diabeetikon Lounas Menu

tuominen lounas kotoa on yksi tapa varmistaa lounas on terveellistä diabetes.Kalkkuna voileipä täysjyväleipä, puoli keitetty parsakaali ja jälkiruoaksi omena on nopea ja helppo lounas.Keitto on hyvä tapa täyttää lounaalla ja lisää kasvikset omaan ruokavalioon.Side kohteita voi sisältää vehnää keksejä ja juustoa keppiä.

Sinun ei tarvitse luopua syöminen työtovereiden lounasaikaan.Kiinni salaattia, pyytää alempi sokerin kastike puolella.Voit jopa hampurilainen, vain ohittaa perunoita ja pyytää höyrytettyjä kasviksia.Useita pikaruokaloissa tarjoavat vaihtoehtoja perunoita samoin.Yritä rajoittaa vierailuja pikaruokaloissa välttää liikaa rasvaa ja kaloreita.

salaatti lautaselle
Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Diabeetikon illallismenu

Illallinen tulisi sisältää proteiinia ja runsaasti kasviksia.Grilli laiha pihvi tai kanan rintaa yhdessä kesäkurpitsaa harjattu oliiviöljyllä.Osapuolet voivat sisällyttää salaatti, paistettu bataatti ja jälkiruoaksi Vähäsokeriset suklaavanukas.

Kala on hyvä proteiinin lähde ja tekee hyvän illallisen valinta.Paista tai grillaa lohen tai muiden vähärasvaista kalaa ja tarjoile riisin pilaf valmistettu tummaa riisiä, ja höyrytettyä parsakaalia purista sitruunan.

lohta riisi ja parsakaali
Juanmonino / iStock / Getty Images
Snacks

Snacking koko päivän pitää verensokeri putoamasta alhainen aterioiden välillä.Selleri täytettyjä maapähkinävoita, keitettyä munaa, porkkanoita, kuvio Newton evästeet, viinirypäleet, pähkinät, raejuusto ja vähän sokeria mysli baareja ovat hyvä välipala ruokavalintoja.

Voit jopa välipala evästeen tai kaksi, jos olet säilyttää terveellisen ruokavalion päivän ja lääkärisi hyväksyy.

maapähkinävoita selleri
RockStyleConMan / iStock / Getty Images
295
0
5
Diabeettinen Ruokavalion