7 päivän Diabeettinen Ateriaohjelma

Mukaan American Diabetes Association, 23600000 ihmistä Yhdysvalloissa on diabetes.Seuranta verensokeri on erittäin tärkeää, koska verensokeri liian korkea voi johtaa hyperglykemiaan.Alla löydät vinkkejä ja ideoita elintarvikkeita, jotka voit käyttää luodessasi seitsemän päivän diabeetikko ateriat.

Nainen testaus hänen verensokeri
(andreypopov / iStock / Getty Images)
glykeeminen indeksi

Mukaan American Diabetes Association, glykeeminen indeksi (GI) mittaa sitä, miten elintarvikkeet vaikuttavat veren glukoosipitoisuutta.Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja annetaan luokitus 1-100 glukoosi on 100. Kun suunnittelet seitsemän päivän diabeettinen aterian suunnitelma, sinun pitäisi valita elintarvikkeita, jotka ovat matala GI luokitus.Yritä pysyä kanssa elintarvikkeita, joilla GI luokitus alle 40 ja välttää elintarvikkeita, jotka on GI rating yli 50

Nainen testaus hänen verensokeri
andreypopov / iStock / Getty Images
Kasvikset

Kasvikset on erittäin matala GIluokitukset, jotka voivat auttaa hallitsemaan verensokeria.Esimerkiksi tomaati

t ovat GI luokitus 15, parsakaali 10, salaattia 10 ja porkkanat 16. Kun luot seitsemän päivän diabeettinen aterian suunnitelma, pyrkiä sisällyttämään paljon salaatteja osaksi ruokavaliota.Vihanneksia ei vain matala GI rating, mutta niillä on myös erittäin korkea kuitua.Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ovat myös täyte, joka vähentää tunteita nälkään koko päivän.

Puutarhuri tilallakori tuoreita vihanneksia
gpointstudio / iStock / Getty Images
Hedelmät

Hedelmät ovat hieman korkeampi GI luokitukset kuin kasviksia, mutta niiden suuri kun tarvitset vauhtia energiaa.Esimerkiksi, kirsikat on GI luokitus 22, luumut 24, ja persikat 28. On kuitenkin olemassa joitakin hedelmiä, joilla on korkeammat GI luokitukset ja tulisi syödä harvemmin.Esimerkiksi, vesimeloni on GI luokitus 80 ja päivämäärät on GI luokitus 103. hedelmäsalaatteja olisi sisällyttää seitsemän päivän diabeetikko ateriat, mutta varmista kiinni hedelmiä ja matala GI luokitus.

viipaloitu persikoita
matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Dairy

Kun luot seitsemän päivän diabeettinen aterian suunnitelma, sinun pitäisi myös yrittää myös joitakin maitotuotteet.Useimmat maitotuotteet on suhteellisen matala GI luokitus.Esimerkiksi, täysmaitoa on GI luokitus 32, makeutettu jogurtti 33 ja keinotekoisesti makeutettu jogurtti 23. Maitotuotteet ovat myös erittäin terveellistä sinulle, koska ne sisältävät suuria määriä proteiinia.Varmista kuitenkin, että välttää jäätelöä, joka on yksi maitotuote että on GI luokitus 62. Nämä ovat kolme elintarvikkeiden ryhmät että sinun pitäisi keskittyä luotaessa seitsemän päivän diabeetikko ateriat.Kasvis salaatteja, hedelmiä salaatteja, hedelmiä smoothiet ja jogurttia ovat suuria vaihtoehtoja elintarvikkeita, joilla korkea GI luokitukset.

Jogurtti mustikoita
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images
236
0
4
Diabeettinen Ruokavalion