Mitä syödä vaihe YksiAtkinsin ruokavaliota

ensimmäinen vaihe Atkins ruokavaliota kutsutaan induktio vaiheen.Tämä vaihe voi pikakäynnistys teidän aineenvaihduntaa ja aloittaa teitä laihtuminen matkaa.Induktiovaiheessa voi kestää missä tahansa vähintään kahden viikon enintään vuoden.On suositeltavaa, että jatkat induktiovaihetta kunnes olet menettänyt vähintään puolet paino, joka haluat menettää.Atkins suosittelee, että otat enintään 20 netto hiilihydraatteja päivässä.Lue selvittää, mitä elintarvikkeet ovat hyväksyttäviä vaiheen Yksi Atkinsin ruokavaliota.

Grillattua kanaa
(Creatas Images / Creatas / Getty Images)
vähärasvaista proteiinia

induktiovaiheen aikana, syöt paljon vähärasvaista proteiinia.Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista naudanlihaa, äyriäiset ja munat.Varmista välttää leivitetty liha ja ruokia, jotka valmistetaan korkea carb kastikkeet.Lounas lihaa joskus on piilotettu sokerit, joten tarkista tarrat ennen kuin syöt niitä.

Kova keitetty muna
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Juustot

Atkinsin dieetti mahdolli

staa viisikymmentäseitsemän yli kolme unssia juustoa syödään joka päivä induktiovaiheessa.Vaikka useimmat juustot on vähemmän kuin yksi gramma hiilihydraattia unssilta, muista tarkistaa tarrat olevan positiivinen.Vaikka tuorejuusto on sallittua, tuorejuustoa ja viljelijän juustojen eivät ole.

juusto
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
vihannekset

Monet hiilihydraatteja sallitaan Atkinsin induktiovaihetta tulevat vihannekset.Välillä 12 ja 15 grammaa hiilihydraatteja päivässä pitäisi tulla vihanneksia.Vaikka lehtivihreästä ovat parhaita, on muita vihanneksia, jotka ovat myös alhainen hiilihydraatteja, kuten retiisit, kaali, sienet, avokado ja paprikat.

lehtivihreästä
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Rasvat ja öljyt

Atkinsin ruokavaliota kannattaa syöminen tasapaino luonnon rasvoja ja pysyä poissa transrasvoja.Kuten öljyjen, oliiviöljyä, maapähkinä öljyä, rypsiöljy ja viinirypäleen siemenöljy ovat hyväksyttäviä.Mitä majoneesi, valitse koko rasvaa säännöllisesti Mayo sijaan rasvattomasta tai valon versiot.Sama pätee salaatinkastikkeet.Haluat valita rasvainen pullon sijasta mitään lisätty sokeria.Margariini on hyväksyttävää, kunhan se on vapaa transrasvoja.

Salaattikastike
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
juomat

Vesi on luonnollisesti paras valinta juoma tätä ruokavaliota.Atkinsin ruokavaliota sanoo, että sinun tulisi juoda kahdeksan 8-oz.lasit päivässä.Jos vesi ei ole kaikki, mitä haluaa juoda, voit myös valita ruokavalio sooda tai hiilihapotettua vettä.Muista tarkistaa carb luottaa mitä juoda, ja muista lisätä sen päivittäinen saanti hiilihydraatteja.Kofeiiniton kahvi tai tee on myös hyvä, mutta varmista, että et lisää mitään sen tai tarkistaa etiketissä jos teet.

Juoda vettä
Creatas Images / Creatas / Getty Images
518
0
6
Atkinsin Ruokavaliota