Miten käsitellä vihaa vastaan ​​Vanhemmat

x alexsokolov / iStock / Getty Images

Ei ole väliä kuinka vanha olet, konflikti voi silti syntyä sinun ja vanhemmat.Viha voi johtaa sinut sanoa tai tehdä asioita vanhempasi että saatat pahoillani myöhemmin.Se ei ole väärin tuntea hullun, mutta on olemassa oikeita tapoja käsitellä vihaa niin, että et ole vahingoittaa itseäsi tai kukaan muukaan.Kun alkaa tuntea vihaa tulossa, haltuunsa se sen sijaan, että se hallitse sinua.

Ohjeet

  1. Käytä rentoutumista tekniikoita rauhoittua.Syvään, hidas Hengitä.Hengittää teidän kalvo - ei rintaa.Kokeile hahmottamisessa jotain rentouttavaa, kuten makaa rannalla tai saada kohdella kylpylässä.Nämä tekniikat voivat hidastaa sykettä ja rauhoittavat sinua tässä hetkessä niin olet enemmän pystyy järkevästi lähestyy ongelma, että herätti vihaa.

  2. Puhu itsesi rauhoittuu.Talking itsellesi oman pään voi auttaa tuomaan vihasi tasot alas, sanoo Vihan hallinta neuvonantaja Latchman Narain, kanssa Anger Management Centre Toronto.Kun tunnet vihaa alkaa kiehua yli, kerro it

    sestäsi "En voi pysyä viileänä. En voi hallita, miten vanhempani toimivat, voin vain valvoa miten reagoida niihin. Voin valita ei räjäyttää ja toivoa, että he vastaavatpositiivisesti. "

  3. Kuuntele mitä vanhemmat on sanottavaa ja yrittää ymmärtää heidän näkökulmasta.Viha saa ihmiset hätiköityjä johtopäätöksiä ja heittää viestintätaitoja ulos ikkunasta, sanoo American Psychological Association, ja perhe dynamiikka ja pitkäaikainen perheen asioita usein vaikuttaa tällaisia ​​keskusteluja.Hidastumassa, kuunnellen ja miettiminen vanhempiesi motiivit voivat estää vihasi kärjistymisen.Esimerkiksi, jos äitisi on nalkuttava ja arvostelee teitä vastuuttomia, ymmärtämättä, että hänen toimet ja sanat tulevat paikasta rakkautta ja huolenpitoa voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän puolustava ja vihaisia.

  4. Kuittaus ja kirjoita tunteita.KidsHealth.org suosittelee kaivaa syvemmälle selvittää, mitä muita tunteita voitaisiin piilottaa alla vihasi.Eristetään todellinen tunteet voivat auttaa sinua selvittää juureen ongelman vanhempiesi kanssa.Esimerkiksi, kun isäsi arvostelee sinua sijaan räjäyttämällä häntä, ilmaista oikeat tunteensa - satuttaa ja turvattomuus - auttaa sinua puuttumaan todelliset ongelmat ja välttää argumentin huonompi.

  5. kääntää itse, jos sinun pitää vielä jäähtyä.Kävelymatkan päässä lämmitetty tilanne estää tekemässä tai sanomalla jotain saatat katua.Älä muuta toimintaa saada mielesi pois teidän raivoa ja alentaa vihasi tasoilla.Mennä kävelylle, joogaa, kirjoittaa, katsella elokuvaa tai TV.Kun olet rauhallinen, voit yrittää ratkaista ongelman uudelleen paremmin mielin.

  6. hakea ammattiapua, jos sinusta tuntuu käsistä.On psykologeja ja terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet Vihan hallinta.Etsi paikallisen viha johtoryhmille ja luokat verkossa.Tuen saaminen ammatillinen ja rakkaansa voi antaa sinulle työkalut, joiden avulla voit saada vihasi hallintaan.

Resurssit

  • Psykologia tänään: Anger Management Test - Lyhennetty
  • National Anger Management Association: National Anger Management Association & amp;Asiantuntija Directory
187
0
1
Perhe Taistelee