Miten syödä oikein puolimaraton

Oikea ravinto on keskeinen tekijä läpäisemisen puolimaraton.Tämä tarkoittaa sitä, varmista, että elimistössä on optimaalinen polttoaine ennen, aikana ja jälkeen kilpailun.Syöminen oikein kehosi on usein kertaa prosessi ja erehdyksen, ja sinun pitäisi harkita tätä pyrittävä tärkeä osa koulutusta.Ei määrä käynnissä maailmassa voi voittaa vatsavaivat kilpailun aikana.Seuraa näitä viisi vinkkejä vakuuttaa, että tankkaus rutiini on voittaja aikana seuraava puolimaraton.

Ohjeet

  1. harjoitella kilpa ravitsemus rutiinia aikana pitkiä.Koulutus teidän vatsa on yhtä tärkeää kuin koulutus lihaksia.Sinun ei kokeilla uutta käynnissä muodossa tai kenkiä kilpailun aikana, ja myös sinun ei pitäisi koskaan kokeilla uutta ravitsemus rutiini kilpailun aikana.Viimeinen asia, jonka haluat on etsiä port-a-potta Mile 8!Kohtele pitkiä kuin rotu, ja käytännössä kuluttaa erilaisia ​​geelejä tai välipaloja aikana koulutusta, jotta sinulla ei ole mitään yllätyksiä kilpailupäivänä.

  2. Älä syö jotain epätavallista yö ennen kisa

    a.Jos et yleensä syö pastaa ja raskas hiilihydraatteja iltana pitkällä aikavälillä, eivät langeta perinteinen kilpailu sponsoroi pasta ateria lauantai-iltana.Uudelleen, et halua mitään yllätyksiä kisapäivä, joten vain kuluttaa ateria, joka on yhdenmukainen sen kanssa, mitä normaalisti syö.Ja älä tee sitä virhettä ylensyöntiä iltana.Et halua olla sulattamaan kilpailun aikana seuraavana aamuna!

  3. Syö aamiainen 2 tuntia ennen kisaa.Jos olet juonut sopiva määrä kaloreita iltana, sinun pitäisi olla nälkäinen kun heräät kilpailupäivänä.Yritä syödä kevyen aamiaisen vähintään 2 tuntia ennen kisaa.Pyrkiä suhde on noin 65 prosenttia hiilihydraatteja, 20 prosenttia proteiinia ja 15 prosenttia rasvaa.Mene helposti kuidun ilmeisistä syistä.

  4. Tuo omat ruokaa ennen ja kilpailun aikana.Älä koskaan oleta, että hotelli- tai muu majoitus olet majoittuessa joutuu suosikki aamiainen elintarvikkeita saatavilla.Pakkaa se matkalaukku, tai tehdä matkan paikalliseen ruokakauppaan edellisenä päivänä, jotta että sinulla on suunniteltu aamiainen ja rotu-aika ravitsemus käsillä.

  5. Älä "humalahakuisen syödä" kisan jälkeen.Kyllä, täyttämällä puolimaraton ei polttaa paljon kaloreita, mutta korvaamalla ne kalorit sattumanvaraisesti johtaa vähemmän kuin tähtien elpymistä lihaksia ja vatsaan.Yritä kuluttaa pieni, korkea carb välipala heti kisan jälkeen, ja keskittyä nesteytyksestä.Sitten syödä terveellistä, tasapainoinen ateria noin 1-2 tuntia myöhemmin, että on korkea on monimutkainen hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja.

318
0
0
Marathon Running