Miten vahvistaa Jalat Ratsastus

Ridinghevonen edellyttää joustavia ja vahvat jalat . Alexia_Khrushcheva / iStock / Getty Images

Equestrians tiedämme, että ratsastus hevonen liittyy uskomaton määrä voimaa, tasapainoa, ydin teho ja lihasten hallintaa.Reisien, vasikoiden ja lonkat ovat erityisen aktiivisia aikana ratsastaa kuin käytät niitä halata ruumis hevosen, joka auttaa ylläpitämään kehon asento ja jatkuvassa yhteydessä eläin.Classic vahvuus-koulutus harjoitukset yhdessä sydän, joka rekrytoi alavartalo kuten pyöräily, auttaa vahvistamaan jalat ratsastus tehdä sinulle enemmän taitavia ratsastaja ja estää vahingon.

Lunges ja kyykky

  • Kyykky ja lunges ovat vakiona jalka-vahvistaminen harjoituksia syystä - he kouluttavat koko reiteen tehokkaasti ja perusteellisesti.Tarvitset nämä lihakset vahva, joten voit levittää hevosen kunnolla.Jatkuva lähettämistä edellyttää myös vahvaa quadriceps ja gluteeni.Aikovat tehdä ainakin yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen kolme tai neljä kertaa viikossa ei-peräkkäistä päivää.Kuten tulee vahvempi, voit lisätä asettaa neljä tai viisi ja

    pidä käsipainot tai barbell selkään hartiat.

kaappaajien ja lähentäjät

  • voimakas sisäinen ja ulompi reidet, luoma adductor ja kaappaaja lihaksia, estää jalat flopping sisään ja ulos kuten ratsastaa.Lunges ja kyykky välillisesti kouluttaa lähentäjät, mutta harjoituksia, kuten halailu vakautta pallo välillä reisien ja pitämällä isometrisesti kolmesta viiteen laskee, tai puoli-valehtelee sisempi reiteen jalka hissit, kohdistaa näihin suoraan lihaksiin.Sillä kaappaajien, tehdä bändi kävelee seisoo vastus putken ja pitämällä varresta jokaisen käden.Toteutettava laaja askelta oikealle ja sitten vasemmalle haastaa ulompi reiden ja lonkan alueella.Side-makaa jalka nostot, tuovat myös tehokkaasti kouluttaa ulompi reiden ja lantion.Tehdä näitä harjoituksia samana päivänä teet kyykky ja lunges, noudattaen samaa protokollaa sarjaa ja toistoa.

Työskentely sääret

  • vasikka lihaksia tuki oikeassa jalka asema jalustin ja auttaa sinua pitämään jalat halasi vuonna vartaloa vasten hevosen.Tämä halailu toiminta pitää hevosen energiaa ajo eteenpäin sileä laatu, vähentää energian voit käyttää pysyä vakaana satula.Vasikka herättää, jossa seisot askel niin vain palloja jalat ja varpaat ovat tuettuja, ja alemman ja nosta kantapäät, vahvistaa selän teidän säären.Käänteinen vasikka herättää, jossa seisot askel kanssa kantapäät tuettu ja etuosa teidän jalka roikkui ja nostaa edessä jalat ylös ja alas, kouluttaa tibialis anterior edessä säären.Lisätä sekä sinun jalkojen voimaa-harjoitusohjelma, tavoitteena samanlainen sarjojen määrä ja toistoja kuin muita harjoituksia.

Voima Kaikkialla

  • Vahva jalat lantion nilkkoihin ovat välttämättömiä ratsastus, mutta niin ovat vahvoja käsivarret, selkä ja ydin lihaksia.Laajentaa oman reisiharjoitteluun ydin työtä, johon voisi sisältyä istuu käänteitä ja rutistus varten obliques ja Rectus vatsan sekä Supermans varten selän ojentajalihakset takana.Kouluttaa selkää ja aseiden kanssa rivit ja ylätalja, ja teidän rintaan punnerrusta ja laskut.

55
0
1
Hevosurheilu