Miten saadakuusi Pack kauttaAb Ripper X harjoitus ( P90X )

ab ripper X DVD

Abs.Abs.Abs..Everyone on pakkomielle saada kuusi Pack nykyään.Vaikka ei ole nopea tapa saada teidän tavoite, P90X on tapa päästä sinne.Ab Ripper X osan P90X liikuntaa veistää abs läpi rasittava harjoitus.Ja tulokset eivät näytä!Nyt on aika minun selittää miten se tehdään.

mitä tarvitset

  • jumppamatto
  • Pyyhe
  • paljon vettä
  • Jotkut lepoaikaa välillä
  • harjoitus kaveri (valinnainen)

Ohjeet

  1. ensimmäinen Siirretyn rutiini: In & amp;Poistotuotteet (25 toistoa)
    In & amp;Out on Core harjoitus.Tämä tarkoittaa harjoitus vahvistaa enemmän kuin vain your abs.Kätesi sijoitetaan lähelle pakarat tukemaan painoa.Jalat sijoitetaan yhteen niin tuo polvia rintaan niin lähellä kuin voi mennä.Tunnet sen reisien samoin.Tunsin lihakset kihelmöidä minun alaselän samoin.Kohtuullisella nopeudella.Pitäisi viedä sinut noin 25 sekuntia.

    vuonna läpikotaisin
  2. Toinen Harjoitus: Polkupyörät (liike eteenpäin)
    Polkupyörät liittyy kierto jalat kuten liikkeen polkupyörän.Tulet todella tuntuu polttaa reisi

    en tästä harjoitus.Vaihtelu harjoitus nostaa kädet, joka lisää saldo rutiinia.25 toistoja.

    Polkupyörät
  3. Kolmas Harjoitus: Reverse Polkupyörät (käänteinen liike)
    Käänteinen Polkupyörät on sama liike kuin vaiheessa 2, mutta päinvastaiseen liikkeessä (pyörivät taaksepäin).Nyt jos tämä on ensimmäinen kerta tehdä tämä harjoitus, jalat tuntuu sose.25 toistoja.

  4. Neljäs Harjoitus: Rapeat Frog
    Crunchy Frog on yhdistelmä harjoitus jossa kädet ovat kesti auki kuten Butterfly Uima Stroke kuppiin polvet josta on tuo kohti rintaa.Tämä on Core harjoitus samoin.Muista venytellä kädet suorassa, kun laajentaa ulospäin aivohalvaus.25 toistoja.Jos tarvitset tauon, tämä askel olisi hyvä aika.Se on ok, jos tämä on niin pitkälle kuin mennä ensimmäistä kertaa.Niille, jotka voi jatkaa, siirry vaiheeseen 5.

    crunchy Frog
  5. Viides Harjoitus: Cross-Leg / leveä jalka sit-ups.
    Istu Intian tyyliin.
    Helpompi vaihtelu.Ulottuvat jalat asennosta Y-pöytä.Jännitä abs kuin nostat käsi kattoon.Pidä pää ja niska ylös kohti kattoa eikä kohti jalat.Tämä suojaa sinua kovia niska.Kun olet jopa, laajentaa sormenpäillä varpaiden (tai kerros).Palaa takaisin alkuperäiseen asentoon.Joka on yksi toistoa.25 toistoja.Tämä vie aikaa, joten nyt on hyvä aika ottaa vähän vettä taukoja välillä.

    rajat jalka sit- up
  6. Kuudennen Harjoitus: Fifer Sakset.
    Laajenna yksi jalka mahdollisimman suora hieman lattian yläpuolella, ja toinen jalka suoraan ylös osoittamaan kattoon.Jokaisen toinen nostaa jalat alas niin, että jokainen ottaa aseman toinen jalka.Niin on aina yksi jalka, joka on suoraan kattoon, yksi jalka suorana, yhdensuuntainen lattian.Tee tämä harjoitus mukaan Tony Horton cue (youtube linkki alareunassa harjoittamiseen).Se on noin 25 toistoja.

    FIFER sakset
  7. Seitsemäs Harjoitus: Hip Rock ja Raise.
    jalkasi yhteen pohjat jalat kuten kiristys kämmenet yhteen.Nosta jalat ylös, polvet rintaan.Tärkeintä on, jos kohta sekä jalat kattoon saada, että ylimääräistä umph teidän abs.

    hip rock n korotus
  8. kahdeksas Harjoitus: Pulse UPS
    molemmat jalat ovat suorat kattoon.Korottaa niin jos yrität purkaa kantapäät kattoon.Yritä olla rock liikaa.Voit halutessasi tyyny alaselässä tyyny koska paluu lattialle jokaisen edustaja voi olla vaikea (henkilökohtainen kokemus)

    pulssi ups
  9. Yhdeksäs Harjoitus: V-Up / Roll-Up
    Liesuoraan lattialle.Nosta vartalo ylös tehdä varvas kosketus, ja kun hitaasti laskea itse alas tuo sääret hitaasti, pitää ne suoraan.Kun vartalo on palannut alkuperäiseen asentoonsa, jalat ilmassa, tuo kädet ylös vaikeampi toe touch (koska varpaat ovat ilmassa, ei lattialla).Palaa vatsallaan.Joka on yksi toistoa.(Katso video enemmän ohjausta).

  10. kymmenes / yhdestoista Harjoitukset: Viisto V-Ups
    Lie toisella puolella, käsi takana pään.Paino olisi asetettava lantion ja maalialue.Toisaalta eteen kehon tasapainoa.Kasvattaa kehon tavalla, jossa kyynärpää käsi pään taakse saavuttaa oman polven sen nostetaan.Joka on yksi toistoa.25 toistoja niistä.Toista toisella puolella (pitää abs etsivät tasaisesti toiminut).

  11. Kahdestoista Harjoitus: Jalka nousee
    Nosta jalat ylös kuten teit Hip Rock n Nosta.Tuo yksi jalka alas niin kantapää on niin lähellä selkään kuin mahdollista.Tehdä Hand tarttuu oman jalka teidän varvas napauttamalla jalka, ja tulla takaisin alas.Tällä kertaa lihakset tulee olla niiden raja.(Oikeasti en ohita tämä vaihe runsaasti kertoja, koska en ole kovin paljon siitä / liian väsynyt.)

  12. Last Step: Mason Twist (suosikkini)
    Lukko kädet nyrkkiinkeskellä kehosi.Tuo jalat ylös maanpinnan yläpuolella.Aloita ristissä nyrkki päästä toiselle puolelle kerros, napauta sitä, ja tuo nyrkki yli toiselle puolelle kehon ja kosketa lattiaa, palata alkuperäiseen asentoon.Joka on yksi toistoa.Tehdä 30 toistoa.Voit seurata Tony sinun täytyy tehdä bonus 10 reps (Jos sinulla on vielä se sinua).Valmis!

  13. Tee tämä harjoitus joka toinen päivä, tai niin usein kuin mahdollista, jos olet liian kiireinen.Tunnet arkuus päivinä, tuntuu vahvempi noin viikon, nähdä tuloksia muutaman viikon.Jos todella laittaa työhön, et tule katumaan sitä!Nauttia.

    sivu suojattu Copyscape

vihjeitä & amp;Varoitukset

  • Onnittelut !!
  • 349 ydin / ab yleistä toistoa
  • Jooga asema lämmin-alamäkiä: Cobra (polvet-alas), Ylä-Dog (polvet-up), jonka jälkeen lapsen aiheuttaa (ks video)
  • Jos tämä on ensimmäinen kerta tehdä tätäliikunta anna itsellesi vähintään kolmen päivän tauko.
  • Älä tee tätä harjoituksen arjen
  • Varmista, että saat runsaasti vettä
  • kiinnittää huomiota omaan hengitys aikana jokaisen harjoituksia.Ei hengitä oikein voi johtaa huimaus / nähdä tähdet ..
  • Tee parhaasi, mutta älä overexert itse.Pidä kovasti töitä, ja voit saavuttaa tavoitteesi

Resurssit

  • P90X Ab Ripper X video (flv-muodossa)
  • P90X Ab Ripper X Video (WMV)
  • P90X DVD (myydään Amazon)
  • p90x verkkosivuilla
  • Lisää Artikkeleita WesleyJ
  • Miten hengittää oikein aikana Harjoitukset
  • Tsekkaa pykälissä Bukisa!
397
0
13
Työskentely Trainer