Saatko Fit With Hill Kävely ?

Mies käveleemäkeäautiomaassa . Design Pics / Design Pics / Getty Images

tutkimus julkaistiin vuonna 2011 "Australian lehdessä perusterveydenhuollon" osoittautui mitä Jokainen joskus huffed ja turvonnut ylös jyrkkää mäkeä jo tietää intuitiivisesti: Kävely Hillson merkittävästi suurempi vaikutus sydän kuntoa kuin kävely tasamaalla.Tee nämä Hill kävelee vilkasta tarpeeksi, ja he ovat enemmän kuin tarpeeksi täyttämään Centers for Disease Control and Prevention suositukset pitää kunnossa.

määrittely Fitness

  • CDC suosittelee aikuisille saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän tai 75 minuuttia voimakasta intensiteetin sydän viikossa;kaksinkertaistaa että saa vielä enemmän terveys ja kunto etuja.Vuoristomatkailu helposti vaatimusten mukainen näitä edellytyksiä, koska jopa hyvin sovi yksityishenkilöt voivat saada voimakas harjoitus kävely reippaasti ylös jyrkkiä mäkiä;tiedät olet siellä kun sinulla on vain tarpeeksi hengenvetoon saada muutaman sanan ulos kerrallaan.Jos se on liian paljon, tavoitteena kohtalainen harjoitu

    s: Sinun pitäisi pystyä puhumaan normaalissa lauseita, mutta ei laulaa.

Älä unohda Painonpudotus

  • ei ainoastaan ​​vuoristomatkailu käynnistää sydän hyödyt saat kävellä, se myös auttaa sinua taskulamppu kaloreita nopeammin laihtuminen.Vain vaihtamalla tasaisessa maastossa mäkeä voi lisätä kalorien polttaa yli 50 prosenttia.Esimerkiksi My Fitness Pal laskee, että saman 150 punnan henkilö polttaa noin 259 kaloria kävely 3.5 mph tasamaalla yksi tunti, verrattuna peräti 408 kaloria kävely ylämäkeen samalla nopeudella.

muut edut Hill Walking

  • Vuoristomatkailu tekee enemmän kuin "vain" rakentaa vaikuttava taso sydän kuntoa.Se myös ääniä pohkeet, reidet ja pakarat, ja kasvu intensiteetti auttaa sinua puristaa enemmän intensiivistä harjoittelua osaksi lyhyemmässä ajassa.Myös muutamia kukkulan kävely osallistujien edellä mainitussa Australian tutkimuksessa myös tyytyväinen kriteerit lisää luun tiheyttä seurauksena niiden kävely liikuntaa.

muita tapoja lisätä intensiteetti

  • Kävely ylämäkeen ei ole ainoa tapa kääntää kävellen harjoitus.Upping nopeus rauhassa 2 mph Amble reipasta 3,5 mph kävelymatkan kasvattaa kalori polttaa noin 50 prosenttia jopa tasamaalla.Vaikka et voi ylläpitää että nopeus pitkään, sekoittamalla välein yhdestä kolmeen minuuttia nopeammin kävely - tai kukkula kiipeilyä - omaan liikuntaa auttaa sinua saamaan asentaja nopeammin.Voit myös oman harjoitusintensiteettiä pukea painoliivejä tai reppu;aloittaa suhteellisen kevyt, sitten työ tiesi jopa kuljettaa raskaampia painoja kuntosi kasvaa.

498
0
1
Kävely