Mitä Plyometric Liikunta Mean ?

Urheilijat käyttävät plyometric harjoitukset rakentaa alemman kehon valtaa . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Jos etsit tulevat nopeammin, hypätä korkeammalle ja parantaa yleistä urheilullisuutta, plyometric harjoitukset pitäisi olla osa teidän workout rutiini.Plyometrics ovat räjähdysaineita liikunta ja ovat tehokkaita kehität hermo järjestelmän.He käyttävät tahaton lihaksikas refleksi lisätä valtaa supistuminen, parantaa räjähtävyys.

Määritelmä

  • yleinen harhakäsitys on, että räjähtävä toiminta on plyometric harjoitus, mutta plyometrics ovat erilaisia, että ne sisältävät räjähtävä ja voimakas supistuminen että välittömästi seuraa nopea venytys lihas.Tämä lyhyt venyttely ajan, joka on myös kutsutaan lihasten lastaus, stimuloi tahaton refleksi lihaksessa, kasvava räjähtävyys supistuminen.Tätä prosessia kutsutaan venyttää-lyhentää sykli.Nopeampi ja suurempi kuormitus, sitä voimakkaampi refleksi, ja näin supistuminen on.

Historia

  • Plyometric harjoitukset peräisin Keski- ja Itä-Euroopassa ja ensin nimitystä hyppy-koulutustoimintaan.1960- ja 70-luvulla, Ne

    uvostoliiton urheilijat käyttävät hyppy koulutus hallitsi heidän urheilu.Tämän seurauksena suosio opetusmenetelmä levisi, ja yleisurheilijat maailmanlaajuisesti alkoivat käyttää menetelmää.Yhdysvallat yleisurheilu valmentaja Fred Wilt termin "plyometrics" nähtyään Neuvostoliiton urheilijat eivät hyppäämällä toiminnan aikana warmups vuonna 1975.

Edut

  • Plyometrics ovat tehokkaita, koska ne parantavat reaktiivisuus oman hermo järjestelmän.Hermostoon parantaa sen tehokkuutta lähettää signaaleja teidän lihassyiden, jolloin lihakset supistumaan nopeammin ja räjähdysmäisesti.Tämä tarkoittaa pystyt hypätä korkeammalle, sprintti nopeammin ja muutoksen suuntiin nopeammin.Siksi monet urheilijat, kuten koripallo, lentopallo ja jalkapallo pelaajat, usein työllistää plyometric harjoituksia niin, että he voivat tehdä paremmin kentällä tai kentän.

Harjoitukset

  • On olemassa useita erityyppisiä plyometric harjoituksia, myös paikallaan hyppyjä, seisoo hyppyjä, useita vastaus hyppyjä ja humala, syvyys hyppyjä ja rajoja.Yhteinen plyometric harjoitukset ovat hyppy kyykky (laskemalla osaksi neljäsosa kyykky ja sitten räjähtänyt osaksi maksimi-korkeus hyppy), laatikko hyppää (hyppää päälle plyo laatikko molemmilla jaloilla), ja sivuttainen humala (hopping sivusuunnassa edestakaisin kartio).Advanced urheilijat voivat tehdä joitakin plyometric harjoituksia yhden jalkainen.

Huomioita

  • Koska stressi ne saattavat teidän tuki- ja liikuntaelimistön, plyometrics ei pitäisi sisällyttää workout kunnes olet nostamalla rutiininomaisesti noin kahdeksan 12 viikkoa ja voi kyykky noin puolitoistakertaa kehon painoa.Suorita 10 15 minuutin lämmittelyn ennen kutakin plyometric harjoitus varmistaa lihakset valmistellaan intensiivistä toimintaa.Focus aikana plyometric liikuntaa pitäisi olla laatua määrän sijasta, ja liikuntaa ei pitäisi valmistunut yli kaksi kertaa viikossa.

181
0
1
Urheilu Conditioning