Mitä Plyometric Liikunta tehdä sinun vartalollesi ?

Plyometrics lisätä sprinting nopeutta . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Plyometrics alkunsa Itä-Euroopassa ja ensin nähdä yleisurheilu harjoitukset 1920-luvulla.Tänään ne ovat katkottua useimmissa urheilijoiden harjoitus hoito.Plyometrics ovat muotoa voimaharjoittelun, ja jos harjoitukset tehdään oikein ja asianmukaista intensiteetti ja tilavuus, ne ovat tehokkaita parantamaan urheilullisuutta.On plyometric harjoituksia, jotka kohdistuvat sekä ylä- ja alavartalon.

Edut

  • Plyometric harjoitukset kehittää hermo järjestelmän.Johdonmukainen koulutus, keskushermostoon ja lihaksia tehostuvat.Et voi lähettää ja vastaanottaa signaaleja nopeammin.Tämän seurauksena, näet kasvu nopeus ja voima sinun lihassupistukset.Tämä johtaa kasvuun nopeutta, voimaa ja ketteryyttä.

käytännön soveltamista

  • parannusta nopeus, voima ja ketteryys tarkoittaa sinun pystyä suorittamaan paremmin teidän urheilussa.Jos olet jalkapalloilija puolustukseen, voit nopeammin ajaa alas vastustajan puuttua.Jos olet koripalloilija, voit hypätä korkeammal

    le ja saada enemmän levypalloa.Lentopallo pelaaja on paremmat mahdollisuudet estää osumia.Soccer urheilijat voivat parantaa kykyään muutoksen suuntiin nopeasti.

Plyometrics

  • Jotta harjoitus voidaan pitää plyometric, se on aluksi ensimmäisen lihasten venytyksen aikana, joka välittömästi seuraa räjähtävän lihasten supistumisen.Lataamalla, tai venyttely lihaksen välittömästi ennen räjähtävä komponentti, olet aloittamista myotatic refleksi.Tämä myotatic refleksi voit olla tehokkaampi supistuminen.Nopeampi ja suurempi lastaus, enemmän räjähtävää supistuminen on.Esimerkiksi plyometric harjoitus on hypätä kyykky.Harjoitus alkaa alentaa osaksi kyykky normaalilla poljento.Kuten alempi, olet venyttely pakara, quadriceps ja vasikoita.Kun reidet ovat noin samansuuntaiset puheenvuoro, voit räjähdysmäisesti sopimus teidän pakara, quadriceps ja vasikoita ottaa pois osaksi suurin korkeus hyppy.

Huomioita

  • Sinun pitäisi olla riittävä lujuus pohja ennen sisällyttämällä plyometrics osaksi liikuntaa.Dr. Juan Carlos Santana toimii paremmin suosittelee, että teet kahdeksasta 12 viikon johdonmukainen voimaharjoittelun ja pystyä kyykky puolitoista kertaa oman kehon paino ennen kuin teet plyometrics.Tämä johtuu merkittävä korostaa, että plyometrics paikkaan tuki- ja liikuntaelimistön.Haluat varmistaa, että elimistö pystyy käsittelemään kasvuun voimassa tuotannon.

865
0
1
Urheilu Conditioning