Kuinka vahvistaanilkat, kaaret & amp ;Jalat Tanssi

Alkaa tehdä joustavuus harjoituksia nuorena parhaat tulokset . Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Olitpa balettitanssija joka toivoen mennä Pointe tai olet rakastaja aerobinen tanssi luokkia, jalat ovat perusta kaikkien liikkeitä.Jos sinulla on heikko nilkat, matala kaaria tai jonkin muun tyyppinen jalka ja nilkan ongelma, se tulee olemaan vaikeampaa tehdä kaikki liikkuu muut tanssijat tekevät.Vaikka et aina yhteyttä podiatrist tai fysioterapeutti kun sinulla on jalka kipu, joitakin perusasioita venyy ja vahvistaminen harjoitukset auttavat sinua saamaan kovempia jalat.

Ohjeet

  1. Kävele paljain jaloin niin paljon kuin voit.Sinun ei todellakaan tarvitse käyttää kenkiä, kun olet sisällä, ja avojaloin voit luonnollisesti rakentaa lisää lihaksen jalat.Jos olet hölkkääjä, myös harkita lenkkeily paljain jaloin tai yllään pari minimalistinen kengät.

  2. Point ja flex jalat.Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa kehittämään luonnollinen kaari jalat.Istu jalat eteesi.Flex jalka niin pitkälle kohti sinua kuin voit ja sitten kohta se alas kohti lattiaa niin pitkä

    lle kuin pystyt.Tee näin useita minuutteja, useita kertoja päivässä, pitämällä piste 30 sekuntia kerrallaan.Tee harjoitus vieläkin voimakkaampi pitämällä kuminauhaa vastaan ​​pallo teidän jalka, pitämällä päät bändi kädet kun kohta ja flex.

  3. Venytä jalka seinää vasten pidentää lihakset ja jänteet alareunassa jalat.Aseta kädet seinälle, aseta varpaat seinää pitkin ja pitää kantapää lattialle.Nojata eteenpäin hieman, jotta venytys syvemmälle.

  4. Practice "Relevés" että saatat jo olla tekemässä baletti luokassa.Pohjimmiltaan tämä on tanssia muunnelma standardin liikkumista saada teidän "tippy varpaat."Seiso nilkkojen yhdessä ja varpaiden levällään - "ensimmäinen asema" asenne baletti - ja sitten nosta kantapäät, asettamalla kehon painoa päkiöitäsi.Tee harjoitus jopa vaativammiksi seisoo pallot jalat rappu, jonka avulla kantapäät laskevan alle korkeus rappu.

  5. Seiso toinen jalka, ja auttaa kehittämään edelleen voimaa nilkan sekä tasapainoa.Kun pystyt seisomaan yhdellä jalka 30 sekuntia, kokeile Relevés toinen jalka koholla.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos olet tanssitunnilla, keskustele opettajan valvomasta muodossa.Joissakin tapauksissa saatat esiintyy tiettyjä liikkeitä väärin, mikä voi johtaa huonoon jalka kehitystä.Jos et aio tarpeeksi syvälle baletti Plie, esimerkiksi, et ehkä voi hypätä erittäin korkea, neuvoo "tanssinopettaja" -lehden.
602
0
1
Urheilu Conditioning