Kuntoutus LiikuntaPulled hauis Muscle

Käytä liikunta kunnostaa teidän veti hauis lihas . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

veti bicep lihas voi vaihdella pienistä tai vaikea, mikä vaikuttaa toipumisaika ja että on tärkeää saada lääkäri.Neuvotella lääkärin kanssa tai terapeutin mistään veti Bicep, joka johtaa voimakasta turvotusta, näkyvä kiinteä tai kyvyttömyys siirtää lapa tai kyynärpää.Kuitenkin, jos voit silti siirtää käsivarteen vähän tai ei lainkaan kipua, käyttää erilaisia ​​hauis harjoituksia voittaa ja kuntouttaa teidän veti hauis lihas.

parantaa liikerataa

  • Aloita harjoituksen ohjelma aktiivinen liikerataa.Riippuen alueen oman vetää, voit joutua keskittyä olkapään alue tai kyynärpää alue.Jos päälle olkavarren sattuu, vaihtelevat olkapääsi nostamalla kätesi pään yli ja ulos puolelle ja pois kehosta.Jos alaosan olkavarren sattuu enemmän, keskittyä kyynärpää taivutus ja oikaisemiseen.Kanssa koko liikerataa, liikuta kättäsi vain siihen pisteeseen kivun ja pitää vähintään viisi sekuntia.Lopeta jos koet terävä kipu.Suorita jokaisen harjoituksen 10 toistoa kertaa kolm

    e sarjaa.

vastus bändi

  • Käytä vastus bändi helpottaa sinun hauis lihas osaksi vahvistaminen harjoituksia.Käytä bändi vähiten vastustusta ja kehityksen keskitason vastus bändi ennen etenee käsipaino harjoituksia.Vakauttaa bändi asettamalla keskellä teidän jalka ja pidä päät bändin käsivarteen.Työ hauis lihas taivuttamalla ja suoruuden kyynärpää ja nostamalla käsi suoraan ylös ja edessäsi.Huolehdi liikkuvat hitaasti koko harjoituksen saada mahdollisimman suuri hyöty.

käsipainot ja ulottuu

  • Kun pystyt suorittamaan 30 toistoa vastus bändi harjoituksen, edistystä käyttäen käsipainot, mikä lisää painoa sietokyvyn, mutta ei yli 10 prosenttia viikossa.Suoritetaan sama harjoituksia käsipainot, ja pidättäytymään etenee paino jos sinulla on post-workout epämukavuutta.Maali jokainen harjoitus istunnon hauis venytys asettamalla kämmenelle reunalla oviaukko ja kierrä kehoa pois kätesi kunnes tunnet lempeä vetää hauis.

Post-Liikunta Recovery

  • Vaikka lepoa ja jään suositellaan kahden ensimmäisen kolmen päivän ajan alkuperäisen vamman, vaihtaa vaihdetta jälkeen piste.Käytä lämmöllä 15 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä, aikataulutus yksi istunto heti käyttää rutiininomaisesti.Käytä ihovoiteiden käytetään lievän tai keskivaikean kivun ja auttaa sinua edelleen käyttää käsivarteen toiminnallisesti.Hieronta kevyesti yli tuskallista alueella palauttaa ja parantaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa paranemista.

696
0
1
Urheilu Conditioning