Punttisali harjoituksia 400m Runners

Koulutusta400m liittyy myös aikaapunttisali . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Paino koulutusta sprinters ja puolivälissä matkan juoksijat on hankala ehdotus.Juoksija tarvitsee voimaa ja valtaa työntää pois lähtöviivalla ja saavuttaa raikas, säännellyt vauhtia, ja riittävä lihaskestävyyttä väittää, että vauhti koko kilpailun.Kuitenkin monet voimaharjoittelu rutiinit voi lisätä urheilijan lihasmassaa, joka estää nopeus ja tekee kilpailu vaikea voittaa.Useat punttisali harjoituksia, kun tehdään oikealla tavalla, voi auttaa 400m juoksija kilpailla radalla.

Voimaharjoittelu Runners

  • yksi osa voimaharjoittelun että sprinters ja matkan juoksijat samankaltaisia ​​on keskityttävä on kehittää nopeasti nykäistä lihaksen vaste ja lihaskestävyyttä.Tämän saavuttamiseksi tavallisilla sarjaa 10 ja 15 toistoa, joiden paino tasolle, joka ei aseta tavoitetta lihaksia lähellä pisteen lihaksen vika.Valo painot kohtalainen toistojen määrä ja asetetaan toimivat hyvin yhdessä kehon painon harjoituksia ja teidän käynnissä olevaan ohjelmaan.Tr

    eenata punttisali kaksi tai kolme kertaa viikossa koko kehon rutiini, joka toimii ylä- ja alavartalon samassa istunnossa.

Ylävartalon Harjoitukset

  • ylävartalo ei ole suoraa painopiste voimaharjoittelun useimmille juoksijoille, ja väkevyydestä liikunta olisi keskityttävä käsivarsissa, hartioissa ja ydin joustavuutta ja vakautta.Pysyvä sotilaallinen puristimet painotettuun barbell kehittää joustavuutta ja edistää kestävyyttä deltoids, Triceps ja trapezius.Vuorotellen hauis käsipaino kiharat suoritetaan seisten tavoitteiden hauislihas, mutta sisältää lihaksia koko takaisin, ydin ja alavartalon pitää sinut pystyssä.Painotettu takaisin laajennukset käyttäen hyper-laajennus penkki ja barbell kehittää voimaa ja valtaa ydin.

Alavartalon Harjoitukset

  • juoksijan paino koulutusohjelman keskittyy enemmän alavartalo, jossa voima ja kestävyys tarvitaan tuottamaan ja säilyttämään nopeuden.Pikemminkin kuin eristäminen harjoitukset, jotka kohdistuvat tietyn lihaksen rajoitettu nivelen liikkuvuuden, valitse yhdiste harjoitukset, jotka edistävät nivelten liikkuvuutta ja laajentaa liikerataa jalkojasi.Alavartalon voimaharjoittelun, valitse harjoituksia, jotka on muoto matkii kulma, jossa voit ajaa, eli maata vasten.Maastaveto ja takaisin kyykky ovat ihanteellisia tämän saavuttamiseksi, mutta olla varovainen määrä paino käytät joko harjoituksen.Nosta pienempi kuin kehon paino välttää kehittämiseen merkittävää lihasmassaa.

Huomioita

  • Paino koulutusta 400m juoksija pitäisi olla täydentävä harjoitus, ei painopiste yleistä hoito.Rajoita punttisali aikaa enintään kolme kertaa viikossa, mutta kaksi suosii joitakin college valmentajat.Aikataulu viisikymmentäyhdeksän yli yksi lepopäiviä välillä punttisali istuntoja, ja rajoitetaan lepopäivä harjoitus käynnissä harjoituksia tai muita sydän työtä.Vältä Ylikunto, joka voi heikentää suorituskykyä ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Resurssit

  • ExRx.net: Tanko Military Press
  • ExRx.net: Painotettu Takaisin Extension
  • ExRx.net: Dumbbellkiharat
  • ExRx.net: Grilli Täysi Squat
  • ExRx.net: Tanko Maastanosto
64
0
1
Urheilu Conditioning