Progressiivinen Agility ja Trunk vakautus- Harjoitukset

Voit käyttää samaa taktiikkaa kuin urheilijat, ketteryyttä ja vakauttamiseen . Pixland / Pixland / Getty Images

Agility ja vakauttaminen voi tuntua vastakohtia, mutta maailmassa urheilu ja fitness ne kulkevat käsi kädessä.Agility määritellään nopeasti muuttuvassa kehon suunnan tai nopeuden;vakauttaminen määritellään kyky hallita auton tavaratilassa yli lantion, mikä ei liikettä.Molemmat muuttujat ovat elintärkeitä terveydelle ja suorituskykyä, ja oikea käytäntö johtaa ketteryys ja vakauttaminen tulee toinen luonto.

Alkaen Agility

  • Koska ketteryyttä liittyy vaihdat suuntaa tai nopeutta, ketteryyttä koulutus on erittäin dynaaminen.Hyvä dynaaminen verryttely tulee prime kehon hermosto aloittaa agility ja lämmittää lihaksia, vähentää riskiä vammoja.Harjoittaa korkea-polven kävely ja hyppivä, jonka jälkeen lunges ja hyppäämällä liittimiin.Tällaiset harjoitukset voivat tuntua yksinkertaiselta, mutta ne ovat hyvin tehokkaita tehdyn pohjan tuleville, voimakkaampi, ketteryyttä harjoitukset.

Kehittyvä Agility

  • Pelin edetessä, ketteryyttä koulutus kasvaa sekä nopeutta ja

    vaikeus.Agility tikkaat, jotka ovat yksinkertaisesti kangas tikkaat vahvistetut lattialle, ovat erittäin suosittuja vahvuus ja ilmastointi valmentajat.Voit suorittaa laaja valikoima ketteryyttä harjoituksia tämä yksi laite.Aloita päin tikkaat, astu ensimmäinen ruutu jokaisen jalka, askel ulkopuolella tikkaat jokaisen jalka, ja astu seuraavan neliö.Toista sekvenssi niin nopeasti kuin voit, ja työskennellä kasvavalla nopeudella kuin saat paremmin pora.Agility harjoitukset voidaan tehdä myös ohita, ja voit suorittaa harjoitusohjelman käyttäen yhtä tai molemmat jalat.

Alkaen vakautus-

  • Vatsan piristävä pitäisi olla tärkein tavoite teidän alkuvaiheessa runko vakauttaminen.Uskomus käytetään olla, että "piirros" vatsaan johtaisi suurin vakautta, mutta viimeaikainen tutkimus on kiistänyt, että teoria.Dr. Stuart McGill Waterloon yliopisto on rakentanut hänen koko uransa debunking alemman takaisin myyttejä ja antaa hyviä neuvoja koulutusta oman midsection.McGill sanoo, että vaikka "piirros" edellyttää kiristämällä vatsa ja imee vatsasi, piristävä liittyy kiristämällä samalla lihaksia ilman liikettä.Sinulla on 29 paria lihaksia, jotka tukevat selkärankaa, ja McGill on osoittanut, että piristävä aktivoi nämä lihaksia enemmän aukottomasti kuin piirros.

Kehittyvä vakautus-

  • Kun vatsan piristävä on hioutunut, voit siirtyä päinvaikeampaa vakauttaminen harjoitukset.Nämä harjoitukset käyttää raajat, säilyttäen vakaa ydin.Aloita "kuollut bug" käyttää.Makaa selälläsi polvet koukussa.Ahdin te vatsalihakset, ja nosta oikea jalka ja vasen käsi pois maasta samanaikaisesti;keskittyä ei alaiseen tai pyöristetty alaselässä.Toista 15-20 kertaa kummallakin puolella.Kun kuollut bug on helppoa, siirtyä "lintu koira" käyttää.Asetu kädet ja polvet.Valmistaudu teidän vatsa ja päästä vasen käsi, kun taas laajentaa oman oikea jalka takaisin.Tauon pisimmälle asennossa, ja palaa alkuasentoon.Toista kahdeksan 10 kertaa kummallakin puolella.

suositukset

  • aina ota terveydenhuollon tarjoaja ennen kunto-ohjelman aloittamista.Jos poistetaan liikuntaan, etsiä pätevä kouluttaja auttaa sinua.Osaava kouluttaja voi suunnitella ohjelma sinulle, nimenomaan räätälöidään heikkouksia ja epätasapainoa.Muista, liikunta ei pitäisi koskaan aiheuttaa epämukavuutta.Haluat lihakset töihin, mutta jos tunnet terävä kipu, polttava tai ammunta kipua harjoituksen aikana, hakeuduttava lääkärin apua mahdollisimman pian.

75
0
1
Urheilu Conditioning