Integroitu Ala jalkaharjoituksiin

Estä Penikkatauti kanssa säären koulutusta . NA / PhotoObjects.net / Getty Images

tukevia lihaksia teidän säärissä, vasikoiden, jalat ja nilkat antaa sinulle kirjaimellinen jalat seisomaan, mutta harjoituksia, jotka vahvistavat ne ovat punatukkainen lapsipuoletpunttisali.Laiminlyönti nämä lihakset näkyy niin säären vammat, ja väärä muoto aikana pysyvän harjoituksia.Innoton vasikka venyttely lievittää lihasjännitystä, mutta vain ratkaisee yksi osa suurempaa kysymys.Turvallisen ja tehokkaan liikkumisen, sinun säären lihakset täytyy oppia toimimaan integroidun joukkue.

Ala Jalka anatomia

  • säären alaosassa alue käsittää kaksi luut.Sinun sääriluu, Suurempaan, kutsutaan sääriluu.Pohjeluu, ohut luu vieressä kulkevalta sääriluu, ulottuu polvi omaan nilkkaan.Lihakset vastuussa jalka ja nilkan liikkeen yhteyden sääriluu ja pohjeluu.Sinun etusääreen istuu edessä sääriluu, ja dorsiflexes teidän jalka, tai vetää varpaat ylöspäin.Sinun taka tibialis istuu takana sääriluu, ja jalkapohjien joustaa, tai vetää teidän jalka alaspäin.Takana teidän säär

    en, sinun gastrocnemius tai vasikka lihas auttaa teidän taka tibialis plantaarisessa flexion.

Push-Off vakaus-

  • aikana push-off vaiheessa tahansa liikkumiskyky, nilkka on siirtyminen dorsiflexion plantar flexion.Kyvystä vakauttaa nilkka aikana dorsiflexion vaikuttaa turvallisuutta ja tehokkuutta liikkeen.Marc Bernier, vanhempi fysioterapeutti ja johtaja Healthsouth Soccer International laatinut harjoitus, joka käsittelee tätä asiaa.Oletetaan yhden jalan kantaa tasapaino levy, ja pitää vakautta pallo seinää vasten.Taivuta kyynärpäitä ja vähärasvaisen rintaa kohti palloa.Aloita harjoitus teidän jalka on dorsiflexion, sitten simuloida työntää pois liikkeen siirryttäessä plantaarisen flexion kun painat kätesi vastaan ​​maalin.Tehdä viisi edustajaa, sitten vaihtaa puolta.

Shin lastaan ​​ehkäisy

  • vahvistaminen teidän etusääreen lihas voisi auttaa estämään Penikkatauti.Nämä lihakset töitä ajon aikana ja muiden korkean vaikutus aerobista toimintaa.Jos osallistut tahansa näistä urheilu, ottaa ennakoivasti ja tehdä tämän harjoituksen vähintään kolme kertaa viikossa.Seiso noin jalka päässä seinästä selkä sitä vastaan ​​ja jalat linjassa lantion.Nojata taaksepäin ja paina selkään ja selkärangan seinää vasten.Pidä kantapäät maahan ja vedä varpaita suuntaan teidän säärissä.Käyttää määräysvaltaa sinua alentamaan varpaat, mutta älä anna heidän koskettaa maata.Tehdä 15-20 toistoa.

varvas ja kantapää Walks

  • Tämä sekvenssi tarttuu lihaksia, jotka tukevat säärissä, vasikoiden ja sivusuunnassa ja mediaaliset lihakset jalat ja nilkat.Kävele varpaille 30 sekuntia yhden minuutin.Lepää hetki, käännä jalat ulos, saada takaisin varpaille ja toistaa samaa liikettä.Lepää jälleen, toista sitten toimia varpaiden kääntyi sisäänpäin.Täydellinen kävellä, anna sääret ja nilkat takaisin, toista sitten koko sekvenssi paitsi kävely kantapäät.Jos mitään erityistä järjestyksessä laukaisee merkittävän määrän kipua tai koordinaatio-ongelmia, saatat olla säären lihas epätasapaino.Fysioterapeutti voi auttaa sinua diagnosoimaan ongelman.

702
0
1
Urheilu Conditioning