Lunges & amp ;patellar jänne

Kun oikea linjaus , lunges ovat hyvä tapa vahvistaaquadriceps että työnnäpolvilumpion jänne . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jos rakastat lunges mutta kärsivät polvilumpion jänne kipua, saatat joutua alkaa kiinnittää lähemmäs tarkempaa huomiota yhdenmukaistaminen polvi.Oikea kohdistus on tärkeää kaikessa mitä teet, vaikka ei vain lunges.Varmista myös, lisätä toistoja ja painoa asteittain suhteessa voimaa, kokoa ja toiminnan tasolla.Tämä auttaa pitämään syöksy harjoitus kestävällä sekä injury- ja kivuttomasti.

anatomia ja fysiologia patellaarisen jänteen

  • Maallikon kannalta polvilumpio on polvi korkki.Yläpuolella polvilumpion, istuu polvilumpion jänne, kutsutaan myös quadriceps jänne.Polvilumpion / quadriceps jänne on insertoitumiskohta kaikkien neljän quadriceps lihaksia: rectus reisilihaksen, vastus intermedius, Vastus medialis ja vastus lateralis.Yhdessä ne ulottuvat tai suoristaa polvinivelen.Koska on olemassa kaikkiaan neljä lihaksia lisäämällä osaksi polvilumpion jänne, mahdollisuudet liikakäyttöä on nelinkertaistunut verrattuna jänne liittyy yhteen lihas.Jos jokin qu

    adriceps pahenee, se voi vaikuttaa polvilumpion jänne.

rinnastus Syöksy

  • Kun harjoitellaan lunges, on välttämätöntä pitää polvi taakse varpaat.Auttaa sinua pysymään kohdakkain suoritettaessa syöksy, katsoa alas varpaat ja varmista, että voit nähdä ne edessä teidän polvi.Jos et voi, siirrä polvi taaksepäin, kunnes varpaat ovat näkyvissä.Toinen tapa on tehdä teidän lunges kanssa peili toisella puolella.Katsoa peiliin ja sijoita Shin kohtisuorassa lattiaan;Toisin sanoen, on se suoraan yläpuolella polvi.Oppiminen kohdista nilkan ja polven vahvistaa ja suojaa arvokasta polvilumpion jänne.

juoksutusliina harjoitukset

  • On olemassa lukuisia erityyppisiä keuhko voi tehdä eri suuntiin.Voit aloittaa jalat yhdessä ja askel eteenpäin oikea jalka.Sitten tuo oikea jalka takaisin tavata vasenta ja toista vasemmalla puolella.Voit myös astua sivuun ja taaksepäin.Yhteinen syöksy harjoitetaan jooga on Crescent Lunge.Seiso jalat yhdessä ja askel takaisin vasen jalka.Taivuta eteen polvi ja nosta kädet ylös.Pidä kolmesta kuuteen Hengitä ja toista toisella puolella.

Patellar Tendiniittiä

  • hyppääjän polvi on krooninen polvi vahinkoa.Se ilmenee alkaen liikakäyttöä quadriceps lihasten tai etenee workout liian aggressiivisesti ja liian nopeasti.Se liittyy lihasten väsymistä, lihasheikkous, rajoitettu liikerataa ja tarkoitettu kipua.Erinomainen hoitomuoto on myofascial julkaisu.Tämä voidaan tehdä mukavasti omassa kotona liikkuvan nelipäisiä ulos vaahtoa rulla, näe suosikki bodyworker tai venyttely lämpimässä huoneessa.Toinen yksinkertainen korjaamiseksi on lämpöä teidän quadriceps ennen workout, sitten jään polvilleen jälkeen.

771
0
1
Urheilu Conditioning