Harjoituksia, joiden avulla pidentää Jalat Tanssi

Pitkänomainen kärki pisteen luo kaunis elin linjaa . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Tanssia kauniimmin, tanssija on hallittava hänen varvas kohta.Ihanteellinen toe kohta on muodostettava suora, pitkänomainen linja jalka jalkaan.Jos käytäntö baletti, näin voit tanssia en pointe.Lisäksi kehittynyt tanssijoiden kaikenlaisia ​​viettää tuntikausia harjoituksia täydellinen kaaria jaloillaan.

Point varpaiden

  • Practice osoittaa varpaita päivittäin vahvistaa, venyttää ja venyttää teidän jalka lihaksia.Istu jalat suorana edessä tai jakokohtaan.Flex jalat ylöspäin, sitten kohta varpaiden alaspäin niin, että isovarvas on mahdollisimman lähellä maanpintaa.Varmista, että olet ei vain curling varpaita, mutta itse asiassa ulottuu koko jalka.Pidä venytys niin kauan kuin voit.

Käytä Band

  • Voit käyttää vastus tai kuminauha pidentää varpaanne kohta.Istu maahan jalat suorana edessä tai halkaistu, sitten kääri bändi ympäri palloa teidän jalka.Kuten edellisessä tehtävässä, flex ja osoita jalka käyttäen voima bändin luoda vastarintaa.Toista tämä 10-1

    5 kertaa, sitten flex ja kohta vain varpaita vain ja toista vielä 10-15 kertaa.

Kysy Trainer

  • baletti ohjaaja, personal trainer tai fysioterapeutti voi auttaa venyttää jalat ja luoda enemmän vaikuttava kaari.Istua lattialla, suorat lahkeet tai jakokohtaan.Työnnä jalka vasten kouluttajan käsi, sitten rentoutua lihaksia niin ne ulottuvat alaspäin vieläkin."Pointe" -lehden suosittelee tämän harjoituksen, vaikka se voi kestää vuosia voit nähdä mitään merkittävää edistystä.

Turvallisuus

  • tanssijat olisi otettava erityisen erityistä huolta jaloillaan.Venyttely oikein voi ehkäistä vammoja ja onnettomuuksia.Älä purra varpaita, sirpin jalat tai tanssia epätasaisella alustalla.Harjoitella jalka-vahvistaminen harjoituksia usein, kuten kävely varpaille, mutta antaa lihakset tarpeeksi aikaa levätä.New York University Langone Medical Center neuvoo tanssijoita lopettaa mitä harjoituksen he tekevät, jos he tuntevat kipua tai on jokin tulehdus.

Resurssit

  • Pointe Magazine: paras Body: Bad Jalat?
  • Dance Magazine: Seven Deadly Sins
  • YouTube: Miten venyttää jalkojen Ballet
  • New York University Langone Medical Center: Jalka ja nilkan Center For Dance Loukkaantumiset
  • YouTube: Ballet Venyttely
997
0
1
Urheilu Conditioning