Maalivahti harjoituksia tehdä yksin

Jopa Espanjan premier maalivahdin , Iker Casillas , on katsoa ympärilleen ajoittain jonkin käytännössä yhtiön . Jasper Juinen / Getty Images Sport / Getty Images

Täydellisessä maailmassa, sinun joukkue olisi maalivahti valmentaja ja useita avustajia antaa sinulle räätälöityjä harjoitukset, sekä puolen kentän harjoituksia rekrytointipuoli tusinaa joukkuetovereiden kuin hyökkäävä joukkue matkia peli olosuhteissa.Mutta kuten Rolling Stones laulaa, "et voi aina saada mitä haluat" - eli vaikka haluat saada paremmin, sinun rec tai jopa matkustaa joukkueella ei aina ole resursseja. Voit kuitenkin vielä hioataitoja yksin.

Kenttä Harjoitukset

  • Voit ottaa pallon kenttään ja suorittaa jongleerausta, tällä kertaa teidän Fists sijaan jalat. Heitä pallo ilmaan ja jatkaa lävistys se pitääse ilmassa työskentelemään teidän parrying taitoja, suositella laatijat "Jalkapallo Maalivahti koulutus." Kallista päätäsi taaksepäin hieman ja tehdä kevyt liikkuu eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain jäädä alle pallo. Seuraavaksi pitää palloa yläpuolella, ja pudottaa sen takanasinua. Taivuta, päästä jalkojen välistä ja yrittää s

    aada kiinni pallon ennen se ponnahtaa; aloittelijat voivat sallia sen pomppia kerran. Tämä pora auttaa rakentamaan nopeaa reagointia kertaa.

Wall Drill

  • millainen pintalöydät - tennis lyömällä seinään, puoli virkistyskeskus, varasto tai sisäkuntosalista seinä - voidaan mobilisointiin seinälle porat.Heittää tai potkaista pallo seinää vasten monipuolinen korkeuksien ja kulmien, ja yrittää repiä 100 levypalloa peräkkäin ilman pudottamalla mitään, neuvoo laatijat "jalkapalloharjoitteista ja taidot." Työ etenkin kiinni korkealla pallot sormin molempien käsien. Catch ja nakata palloa yli ja ohi, taivuttamalla kädet vain kyynärpäät. Kun tulet enemmän taitavia, korvata lääke pallo pallo.

Plyometrics

  • Voit sisällyttää HYPPYNARUN oman hoito, työ jopa 10-20 minuuttia vuorotellen nopea ja hidas välein. Tämä yksin harjoitus toimii kaikki jalka-ja lihaksia, vaatii henkistä terävyyttä pysyä rytmissä, ja tarjoaa sekä anaerobinen harjoitus ja verryttely muuhun toimintaan,toteaa valmentaja Tim Mulqueen vuonna "Complete Soccer Maalivahti." Lisää agility työtä nopeus tikkaat ja mini-aidat, lopulta pitäen pallo, lisävakioimiseksi.

refleksit ja Jalka Taidot

  • Palaa seinäänvarten pora, joka parantaa refleksejä sijaan teidän perustaidot.Tretiak shuffle merkitsee seisoo 4 jalkaa seinästä kanssa tennispallo oikealla kädellä.Heitä pallo salakähmäisestä seinään, vaihda oikealla, ja saalis rebound overhand oikealla kädellä.Toista vasemmalla kädellä työskennellä silmän ja käden koordinaatiota.Kääriä kanssa jongleerausta jalat tällä kertaa sen sijaan kädet, napauttamalla pallo ylös yläosassa kenkä matkia Classic kenttä pelaajan pora.Parempi jalka taidot osoittautuvat arvokkaita, kun haluat käyttää jalkojasi maalia.

Resurssit

  • Play Sports TV: Jalkapallo Maalivahti: Catching korkea Balls
937
0
1
Urheilu Conditioning