Vaikutukset Plyometrics on Lamaannuttaa Pituus

Aikanaplyometric hypätä ,kinnerjänne lyhentää ilmassa, kun he käyttävät valtaa ja tuottaa voimaa . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Plyometrics käytetään vahvistamaan hamstrings ja lisätä hermo ominaisuuksia tehokas maksimointia urheilullinen suorituskyky.Ne ovat harjoitukset, jotka vaativat lihakset vaihtaa nopeasti lyhennetty valtion supistuminen on pitkänomainen supistuminen.Vuonna valmis lamaannuttaa, nämä harjoitukset lisäävät yleistä toiminto, kuten pituus ja vahvuus.Kuitenkin kylmä lamaannuttaa, nämä harjoitukset jättää lihaksia vaarassa rasitusta.

fysiologia

  • aikana plyometrics, kinnerjänne haastetaan siirtyä nopeasti tilasta eksentrinen konsentrisesti supistuminen.Tämä testaa hamstrings tuottaa mahdollisimman paljon voimassa niiden suurin pituus.Aikana eksentrinen supistuminen vaiheessa kinnerjänne pakotetaan supistuvan kuin ne pitenevät.Tämä aktivoi venyttää refleksi, joka aiheuttaa kinnerjänne varastoida energiaa.Aikana samankeskinen vaihe supistuminen, kinnerjänne sopimus kuin ne lyhentää, hyödyntäen varastoidun energian vallasta.Siirtyminen kahden supistukset kutsutaan

    poistoja vaihe.Maksimoida plyometric harjoitus, vähennät poistoja aikaa nostamalla nopeutta.

Lunge hypyt

  • Ennen kuin aloitat plyometric harjoitus, hölkätä vähintään 15 minuuttia lisätä veren virtausta hamstrings.Suorita syöksy oikealla puolella, joten oikea polvi on taivutettu 90 astetta suoraan yli nilkan.Kun valmistaudut hypätä, sinun kinnerjänne ovat eksentrinen, tai pidentää supistuminen.Kun hypätä ilmaan ja kytkin jalat, hamstrings siirtyminen samankeskinen, tai lyhentää supistuminen.Land vasen jalka eteenpäin syöksy asentoon.Hamstrings sitten palata eksentrinen supistuminen.Toista nopeasti edestakaisin 15-30 sekuntia.

Box Siirtyy

  • Aseta jalat hartioiden leveys erilleen lattialle.Taivuta polvia ja sarana eteenpäin lantiolla.Tässä asennossa hamstrings pakotetaan eksentrinen supistuminen.Kuten nostat ylös hypätä, lantion laajentaa ja hamstrings siirtyisivät samankeskinen supistumista.Kun maa ruutuun tai askel, kinnerjänne palata eksentrinen supistuminen.Hyppää taaksepäin lattialle, ja sinun lamaannuttaa liikkua samankeskinen vaihe ja takaisin eksentrinen vaihe.Suorita laatikko hyppyjä 15-30 sekuntia.Aloita pienellä askel ja asteittain lisätä korkeus.

Semi Supistukset

  • Vaikka syöksy ja laatikko hyppää siirtää kinnerjänne kautta ilmeinen eksentrinen ja samankeskinen vaiheita, kinnerjänne eivät täysin sitoutunut joko supistuminen.Koska hamstrings laajentaa lantion ja flex polvet, täysin epäkeskisesti sopimuksen hamstrings, polvet olisi oltava täysin suora.Koska et voi valmistaa hypätä suoraan polvet, hamstrings asettua osittainen eksentrinen supistuminen.Täysin samankeskisesti sopimus hamstrings, sinulla olisi taivuta polvia ilmassa ja ajaa kantapäät selkään.Tämä voi olla hieman hankala, joten kinnerjänne usein asettua osittainen samankeskinen supistumista.

410
0
1
Urheilu Conditioning