Määrä Plyometric Harjoitukset viikossa

Koripallo pelaajat käyttävät plyometrics lisätä kuinka korkealle he voivat hypätä . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Plyometrics ovat räjähtäviä harjoituksia, jotka tehokkaasti lisätä lihasvoimaa.Pidettävä plyometric harjoitus, liike on sisällyttävä lyhyt venyttely ajan, minkä jälkeen supistuminen maksimiteho ja nopeus.Ajoitus liikuntaa, jotta elimistö on tarpeeksi toipumisaika on tärkeä tekijä tehokkaasti lisätä lihasvoimaa.

harjoitus Taajuus

  • Plyometrics tulisi suorittaa enintään yhden tai kaksi kertaa viikossa.Vahvuus ja ilmastointi ammatillinen Brian Mackenzie suosittelee antamaan kehosi kolmen päivän välillä jokaisen harjoituksen.Tämä tarkoittaa maanantaista perjantaihin rutiini olisi tarkoituksenmukaista.Sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntijat David H. Potach ja Dr. Donald A. Chu huomata, että 48-72 tunnin lepo on riittävä, mikä tarkoittaa voit saada kolme liikuntaa joka viikko.Haluat kehosi on täysin toipunut, kun on aika seuraavan harjoitus, jotta voit suorittaa kullekin plyometric liikuntaa korkein ominaisuus.

merkitys Rest

  • Plyometrics ovat intensiivisiä harjoituksia, jotka toteutuessaan huomattavan määrän stressiä lihaksia ja muut runkorakenteet, sekä oman hermo järjestelmä.Treenien jälkeen lihakset jää vahingoittunut ja kipeä.Tämän seurauksena voima ja valta, että lihakset pystyy tuottamaan on rajallinen.2005 julkaistu tutkimus "European Journal of Applied Physiology" todettiin, että liikunnan aiheuttamaa lihasvaurioita seuraavat plyometrics kesti kolme päivää ja tämä aiheuttamien vahinkojen suorituskyvyn heikentyminen.Jos sinun pitäisi tehdä plyometrics ennen lihakset takaisin, workout ei olisi tehokas, koska lihakset eivät voi suorittaa niiden huippukunnossa.

Huomioita

  • suurempi yhteystietojen lukumäärä on workout, enemmän lepoa kehosi tarvitsee.Kun olet aloittamassa, liikuntaa tulisi olla enempää kuin noin 40 kontakteja, mikä tarkoittaa, että maahan, yhteensä 40 hyppyjä.Ne kokenut plyometrics voi sisältää jopa 150 200 yhteystietoa heidän liikuntaa.Kaksi vapaapäivää voi soveltuisi alemman tilavuuden plyometric liikuntaa, mutta kolme päivää eivät tarvitaan yhteydenottojen määrä workout kasvaa.Varmistaa kehosi pystyy täysin sopeutua ja täysin toipumaan kullekin plyometric liikuntaa, antaa asianmukainen määrä toistoja jokaisessa istunnossa perustuu omaan koulutukseen tasolla.Olisi keskityttävä suorittaa kunkin toistoa niin räjähdysmäisesti mahdollisimman lisäämisen sijasta toistojen määrä jokaisen harjoituksen.Jos teet liikaa toistoa, sinun suorituskyky kärsiä ja voit lisätä loukkaantumisriskiä, ​​jos olet väsynyt.

Recovery välillä vahvistetaan

  • Yhtä tärkeää kuin levätä välillä liikuntaa on määrä lepoa annat kehon väliin jokaisen sarjan.Mukaan sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija tohtori Matthew R. Kutz, korkean intensiteetin harjoitukset lyhyissä jaksoissa, kuten plyometrics, hyödyntää phosphagen energiajärjestelmä.Jokaisen sarjan plyometrics, energia kaupat ovat uhanalaisia.Jotta phosphagen järjestelmä täydentää sen energia myymälää välillä kunkin joukon niin, että lihakset ovat valmiita menemään, 30 sekuntia kolmen minuutin lepoa sarjojen välissä tarvitaan.

470
0
1
Urheilu Conditioning