Daily Harjoitukset tarvitaan saada kuntoon Soccer

Jalkapallo onkorkea intensiteetti urheilua, joka käyttää kaikki suuret lihakset . Jupiterimages, Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

jalkapallopeli on 90 minuuttia intensiivistä jalkatyö ja kunnon kosketusta molemmat joukkueet pelaajia.Saada kuntoon jalkapallon liittyy rakennuksen teidän ylempi ja alempi kehon voimaa sekä tekee aerobisia harjoituksia varten sydän kestävyyttä.Tyypillinen jalkapallo ilmastointi rutiini liittyy ydin harjoituksia vakaudelle, ylävartalon vahvistaminen, sprinting harjoituksista jaloille.Olitpa vapaa pelaaja, joka pelaa kerran viikossa tai ammattilainen tai semi-pro, tehokas harjoitus rutiininomainen auttaa sinua pelata paras pidempään.

ylävartalon vahvistaminen

  • ylävartalon voimaa voi auttaa sinua harjata pois puututaan ja raapia laatikossa aikana nurkkaan potkuja.Greg Gatz, kirjoittaja "Täydellinen Ilmastointi Soccer" suosittelee standardi push-up rakentaa voimaa.Hän suosittelee myös muita, kuten lasku punnerruksia, rinne punnerruksia ja kuntopallo punnerruksia.Myös suorittaa kahdeksasta kahteentoista toistoa penkkipunnerrus,

    leukaa ja painotettu laskut.Kouluttaa ylävartalo kahdesti viikossa ei-peräkkäisenä päivänä, kuten keskiviikkoisin ja perjantaisin.

Ala-Body vahvistaminen

  • Building jalat suojaa polvet loukkaantumisilta.Gatz ehdottaa seuraavaa rutiinia.Suorita viisitoista käsipaino kyykky, vasikka korotuksia ja physioball selinmakuulla jalka kiharat.Sprint 100 metriä tai suorittaa 30 sekunnin purkautui kuntopyörä.Tehdä kaksitoista toistoa käsipaino puolella lunges kummallekin jalalle ja päättyy piiri 60 sekunnin kuntopyörä sprintti.Täydellinen kolme tai neljä, joissa on yhden minuutin levon välissä.Kouluttaa alavartalon kahdesti viikossa 24 tuntia lepoa välillä liikuntaa.

Kardio

  • Aerobinen liikunta parantaa sydän kestävyyttä aikana jalkapallopeli.Harjoitukset liittyy yleensä sprintti porat, joten niiden ei pitäisi kestää kauan.Aloita neljä 10 jaardin sprintissä, kolme 20 jaardin sprintissä, kaksi 30 jaardin kiri ja yksi 40-jaardin sprintti.Loput 60 sekunnin välillä kiri ja ajaa noin 80 prosenttia oman suurin nopeus.Muita sydän harjoituksia ovat pyöräily, soutu ja kiipeily.Tavoite tehdä sydän liikuntaa kolme kertaa viikossa ei-peräkkäistä päivää.On aterian vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen workout.

jalkatyö Drill

  • jalkatyö porat parantaa ketteryyttä, mikä lisää teidän pallonhallinnan ja kulkee kyky.Suorita varvas hanat, rulla ja sakset, juoksuaskelta, säätiö sivulta-sivuilla liikuttaessa taaksepäin ja eteenpäin ja ulkoa ja sisältä harhautuksillaan.Tehdä kaksi sarjaa jokaisen pora 30 sekuntia levätä välillä kunkin joukon.

248
0
1
Urheilu Conditioning