Olympic urheilija Paino Harjoitukset

Voimistelija renkaat käyttävät jumalat erilaisia ​​haastava paino harjoituksia . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

olympiaurheilijoiden ovat tunnettuja voimakas ja urheilullinen physiques.Vaikka harjoituksia, jotka luovat veistetty aseita, selkä, jalat ja abs vaihtelevat kunkin urheilu, paino harjoitukset käytetään monissa huippu-urheilijoiden osana koulutusohjelmia.Voit rakentaa oman Olympic kehon lainaamalla joitakin kehon paino harjoitukset käyttää näiden maailmanluokan urheilijoita.

Sprinters

  • olympialaisten sprinters on valtavasti kehittäneet jalat ja abs seurauksena anaerobisen kehon paino koulutus ne radalla.Sprinting ensisijaisesti hyödyntää nopeasti nykäistä lihaksia neloset, kinnerjänne, pakara ja abs.Maksimoida harjoitusaika, käytä kehon paino koulutus piiri.Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä kierrosta 200 metrin sprintti, jonka jälkeen 10 kävely lunges, 200 metrin sprintti, 10 paino kyykky ja lopullinen 200 metrin sprintti.Levätä kaksi minuuttia kunkin kierroksen.

Gymnasts

  • Olympic voimistelijat tunnistaa niiden hyvin kehittynyt korit.Voi

    mistelu rutiinit vaativat valtavasti voimaa olkapäät, rinta, selkä ja abs.Kaikki nämä lihakset koetuksella, kun käytät soi.Basic, mutta
    haastava, paino harjoitus on rengas dip.Säädä renkaat niin pohja kukin rengas on kainalo korkeudella.Tartu jokainen sormus kämmenten alas pitoa ja laajentaa kädet, työntäminen kehon ylöspäin.Keskity kiinni käsivarret sivuillasi ja sopimuksen rintalihasten auttaa pitämään käsivartesi. Kun kädet ovat täysin ulos, hitaasti taivuta kädet kuin sinua alentamaan elin alkuasentoon.Täydellinen kolme sarjaa niin monta dipit kuin voit käyttää hyvässä kunnossa.

nyrkkeilijät

  • Olympic nyrkkeilijät luottaa voimaa ja nopeutta niiden rinnassa, olkapäät ja takaisin antaa pisteytys lyöntejä niiden vastustajat.Paino liikunta yhdistelmä on isometrinen booli jälkeen kuntopallo booli.Tämä on staattisen dynaaminen koulutuksen tila, joka alkaa lyhyellä isometrinen pito, jonka jälkeen räjähtävä liike.Alkaa nyrkkeily viritys ja painostaa teidän taaksepäin kädellä seinää vasten.Käytä koulutus käsine suojaamaan kättä.Levitä paine noin 80 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa kaksi asentoa: alussa booli ja puolivälissä valikoima boolia.Pidä jokainen paikka kolmen viiteen sekuntia.Heti toisen booli, simuloida painokappale räjähdysmäisesti heittämällä pieni kuntopallo 5 kiloa tai vähemmän.Jatka kuudesta kahdeksaan toistoa.

laskettelijoille

  • laskettelijoille täytyy olla vahvat jalat toimimaan iskunvaimentimet ja antamaan suuntaohjaus navigoida jyrkkä vuori kursseja nopeudella jopa 90 mph.Kehon paino harjoitus, joka simuloi nämä edellytykset ovat plyometric hyppy kyykky.Hyppy kyykky ovat räjähtäviä liike, joka aloittaa seisoo jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret edessä ikään kuin tilalla sauvoja.Pidä selkä suorassa, kun alentaa lantiolla kunnes olet pohjassa aseman kyykky.Tämä on lähes identtinen keräasento käyttämä laskettelijoille.Kun olet alimpaan asentoon, räjähtää ylöspäin ulottuvat nilkkojen, polvien ja lantion.Hypätä niinkin korkea kuin voit.Kun jalat palata maahan, heti pudota kyykky ja toista hypätä.Niin monta hypätä kyykky kuin pystyt 60 sekunnissa.

Resurssit

  • Fitness: Mitä se tekee olla olympia urheilija
507
0
1
Urheilu Conditioning