Käsipaino Harjoitukset Vesipoolo Pelaajat

Käsipaino harjoitukset auttavat vesipallo pelaajia parantaa voimaa ja joustavuutta . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

vesipallo on voimakas urheilua, joka vaatii lähes jatkuvaa liikettä.Pelaajien on polkea, siirtää ja ampua pallo, ja pelata puolustus pitäen päätään vedenpinnan yläpuolella.Tämä edellyttää merkittävää koko kehon voimaa.Saat polkeminen vesi, alavartalosi on jatkuvasti liikkeessä.Sieltä ylävartalo on vastuussa ohjattavuus, ammunta ja ohimennen.Käsipaino harjoitukset ovat erinomaisia ​​apuvälineitä kehittää ylävartalon voimaa tarvitaan vesipallo.

hartiaprässi

  • käsipainot hartiaprässi kohdistuu deltoids, triceps ja trapezius lihaksia.Lehdistö voidaan tehdä istuen tai seisten.Sillä vesipallo pelaaja, harjoitus pitäisi suorittaa seisten, koska tämä asema lisää sitoutumista stabilointiaine lihaksia selkää ja jalkoja.Grip käsipainot overhand, pitää ne päälle hartiat kanssa käsivarret 90 asteen kulmassa.Paina käsipainot ylöspäin kunnes kädet ovat suorat, pidä toinen, sitten hitaasti laske käsipainot alaspäin lähtökohta.

Rinta lentää

  • rinnassa lentää kytkey

    tyy rintaevien, ojentajille ja etuosa oman deltoids.Tämä auttaa kehittämään ylävartalon voimaa tarpeen menestyä vesipallo.Standardi rinnassa lentää tulisi suorittaa, kun makaa selällään tasaiselle workout penkki.Aloita käsipainoilla ulos teidän puolin ja kädet suorina.Nosta molemmat käsipainot ylös, pitää kädet ojennettuna mutta hieman koukussa kyynärpäät.Tuo käsipainot yhdessä yli rintaa.Pidä hetken, sitten hitaasti palata painot takaisin alas teidän alkuasentoon.

Bent-Over rivit

  • taivutettu-over rivi toimii teidän latissimus dorsi, sinun trapezius ja hauis.Tämä harjoitus auttaa kehittämään voimaa ammunta ja kulkee samalla liikkumavaraa altaassa.Käytä tasainen workout penkki, aseta toinen käsi ja polvi penkillä tukemaan oman painon kun pito käsipaino kanssa vapaalla kädellä.Anna sen riippua alas kohti lattiaa.Tuo käsipaino ylös taivuttamalla kyynärpää kunnes paino on rinnan korkeudella.Pidä se toinen sitten valvoa sen laskeutuminen takaisin alas.

sivusuunnassa herätti

  • sivusuunnassa nostaa toimii deltoids, trapezius, ojentajille ja yläosan rintaevien, mikä lisää sekä lujuutta ja joustavuutta ylävartalon lihaksia, jotka parantavat ammunta ja kulkee kyky.Seiso jalat hieman laajempi kuin olkapäät.Grip käsipaino kumpaankin käteen, ja pidä ne alas teidän puolin kädet roikkuu.Pidä kädet suorina ja kyynärpäät lukittuna kun nostaa käsipaino ulos teidän puolin.Nosta käsipainot asti kädet ovat maanpinnan ja myös teidän deltoids.Pidä paino ylös muutamaksi sekunniksi, joka ulottuu ulos kohde- lihasryhmiä, sitten hitaasti laskea niitä takaisin teidän puolin.

385
0
1
Urheilu Conditioning