Miten saada takaisin jalka ylös Kun Leaping

Getting takaisin jalka korkeampiharppaus vaatii voimaa ja joustavuutta . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Getting täyden 180 asteen split ilmassa edellyttää sekä voimaa ja joustavuutta.Ei vain on sinulla joustavasti tehdä split, sinun täytyy myös pystyä kuljettamaan kehon split nopeasti ja vaivattomasti.Yksi yleinen ongelma, että voimistelijat, tanssijat ja cheerleaderit ovat kanssa loikkia ei saada niiden takajalka riittävän korkeaksi.Jos takajalka ei saavuta asentoon, jossa se on yhdensuuntainen lattian, sinun split harppaus ei ole yhtä vaikuttava, ja menetät pistettä teidän kilpailuissa.

mitä tarvitset

  • vastus bändi

Ohjeet

  1. Suorita sinun halkeaa päivittäin.Lämmetä noin viidestä 10 minuuttia sydän - kuten hyppäämällä liittimiin, ohita tai lenkkeily - ennen päästä teidän halkeaa.Kun lihakset ovat lämpimät, he vastata paremmin venyttely.Vaikka harjoittelemalla halkeamia, keskittyä ottaa hyvä muoto: jalat olisi linjassa hartiat, ja hartiat ja lantion tulee olla neliö.Pidä split kanssa oikea jalka edessä yhden minuutin, ja sitten tehdä

    split kanssa vasemman jalan edessä saman verran aikaa.Voit toistaa venyttää kolme kertaa tai useammin.

  2. Practice korkea jalka potkuja, tai Grands battements, jossa vastus bändi.Tämä harjoitus vahvistaa sama lihaksia sinun täytyy saada takaisin jalka ylös aikana hyppyjä.Sido päät teidän vastus bändi yhteen niin, että sinulla on silmukka.Slip molemmat jalat sisäpuolella ja kiristä solmu tarvittaessa.Ei pitäisi olla paljon löysyyttä bändi vaikka jalat ovat lähellä toisiaan.Työskentely vastusta vastaan ​​bändi, potkia oikea jalka takanasi.Tee kolme sarjaa viiden toistoja jokaisen jalka, varmista, että pidät jalka täysin suora koko maalin.Kun lihaksesi vahvistuvat, voit työskennellä jopa kuusi sarjaa 15 Grands battements.

  3. työtä teidän split hyppää olkapää seistä.Kääri keskellä teidän vastus bändi ympäri jalkapohjiin.Holding päät bändi kädet, levätä ja siirtyä lapa seistä, jossa pakarat yli olkapäiden.Aseta kädet alla pakarat tukea, ja napata korkeampi bändi poistamaan löysyys.Siirrä hajareisin tuoda jalat osaksi split, teidän oikea jalka siirtymässä kasvosi ja vasen jalka liikkuu poispäin.Tuo jalat takaisin yhteen loppuun yhden toistoa.Aloita neljä toistoja, ja lisätä asteittain, kunnes voit tehdä 12.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kun harjoitella split hyppyjä, ajattele työntää irti lattiasta selkä jalka.Tämä lisäsysäyksen avulla saat jalka ylös korkeampi kun olet ilmassa.
  • Mikään näistä harjoituksista pitäisi aiheuttaa kipua.Jos tunnet kipua jaloissa, lonkkaan, selkä tai olkapäät kun tekee näitä harjoituksia, lopeta välittömästi ja puhua teidän opettajan tai valmentaja.
254
0
1
Urheilu Conditioning