Fast & amp ;Helppoja tapoja saada Täysin Äänisen Arms & amp ;jalat

Getting kunnossakokovartaloharjoittelun voi olla nopeaa ja helppoa . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Sinun ei tarvitse viettää päivittäin kuntosalilla treenata saada täydellisesti äänisen kädet ja jalat.Jos haluat päästä muotoinen ylös nopeasti ja helposti, sinun täytyy yhdistää koko kehon voimaharjoittelua kanssa sydän käyttää.Voimaharjoittelu näkökohta antaa lihakset tiukka, urheilullinen muoto kun neuletakki harjoitus polttaa pois toivotut puntaa.

Kickboxer Body

  • Kickboxing on yksi parhaista tavoista saada sykettä pumppaus.Potkunyrkkeily ehkä aloitti kamppailulajien muodossa peräisin Kiinasta ja Thaimaasta, mutta se on viime aikoina tullut yksi suosituimmista kunto suuntaus lyömällä kuntosaleilla ympäri maailmaa.Kickboxing hävittäjä fitness on kokovartaloharjoittelun jossa lyöt nyrkkeilysäkki teidän Fists, kyynärpäät, polvet ja jalat.Olet työskennellyt ulos teidän quadriceps ja hamstrings reiteen, sekä ojentaja ja hauis käsivarressa.Olet jatkuvasti silmiinpistävää ja liikkuvat.Mukaan Harvard Medical School, potkunyrkkeily harjoitus polttaa jopa

    186 kaloria vain 15 minuutissa.

Vapaa-Runner Fitness

  • vaihtoehto urheilu vapaa-käynnissä - joskus kutsutaan parkour - antaa sinulle koko kehon harjoitus.Se on nopeatempoinen, hauska ja suhteellisen helppo oppia.Vain meneillään 30 minuutin parkour ajaa voi polttaa lähes 300 kaloria painavien henkilöiden 155 kiloa.Vapaa-käynnissä ei ole vain lenkkeily.Siinä on tarkkuus hyppyjä, holvit ja viivoja, kaikki samalla lenkkeily läpi kaupunkien maastossa.Parkour harppauksin harjoittaa lihaksia alavartalon tyhjentää suuria aukkoja ja hypyn kiskot.Kun toistuvasti heilauttaa esteen yli, teidän olkapään lihaksia kehittää voimaa ja muoto.Vapaa-käynnissä ei ole vain kaupunkien ninjoja myöskään.On olemassa monia erilaisia ​​tasoisille ja jopa aloittelija voi nähdä näkyviä tuloksia niiden kädet ja jalat.

saada repäisi kanssa Kahvakuulat

  • työskentelee ulos kahvakuulilla antaa sinulle täydellisesti äänisen kädet ja jalat.Käyttämällä kahvakuulilla on hieman erilainen kuin työskentelee ulos tavanomaisten käsipaino-vapaita painoja.Käytät vauhtia ja kaikki tärkeimmät lihasryhmät teidän kädet ja jalat nostaa ja käsitellä paino.Kahvakuula harjoituksia on dynaaminen, yhdiste liikkeitä, jotka siirtävät kuorman kautta eri lihasryhmiä elimistössä.Tekemän tutkimuksen American neuvoston Harjoitus osoitti, että vain treenata kahvakuulilla kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan johti parempaan jalkaprässi, ydin voimaa ja aerobista kapasiteettia.Jos etsit nopea ja helppo tapa saada äänisen ja repi, katso sitten enää kuin kahvakuulilla.

vahvuus Kalliokiipeilijä

  • Se ei ehkä ole niin helppo mennä ulos ja skaalata todellinen vuori, mutta avustuksella kouluttajien ja asianmukaista turvalaitteet, voit kokeilla käsi kalliokiipeilyämonet kuntosaleja ja sisätiloihin.Kalliokiipeilyä on fyysisesti kovaa.Harvard Medical School totesi, että 30-minuutin istuntoa voi polttaa 400 kaloria, että keskimääräinen henkilö.Jalat työntää sinua ylöspäin ja tukea irti paino.Samalla kädet vetää sinua kohti seuraavaa kädensija ja auttaa ylläpitämään vakautta.Kiipeily esittelee monia erilaisia ​​esteitä;joudut flex ja käyttää lihaksia tavoilla, joita et ehkä ole koskaan ennen tehnyt.Vietettyään kuukauden koulutus vain kaksi kertaa viikossa, sinun tulee olla oma tapa täydellisesti veistämä käsivarret, olkapäät, reidet ja vasikoita.

Resurssit

  • Otsikko Boxing Club: Prep Power Hour
  • Breaking Lihas: Kahvakuula Swing
  • Better Homes ja puutarhat:10 minuutin harjoitus Äänitaajuus
351
0
1
Urheilu Conditioning