Sivusuunnassa Nostaa Baseball

Nosta käsipainot suoraan ulos teidän puolin . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

sivusuunnassa nostaa kohdistuu puolin olkapään lihakset, joita kutsutaan myös sivusuunnassa deltoids.Nämä lihakset auttavat flex aseita, kiertää hartiat ja heittää, jotka ovat kaikki tarpeen toistettaessa baseball.Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti ennen kuin tekee sivusuunnassa herättää, varsinkin jos sinulla ennen olkapää vamma tai krooninen sairaus.

Baseball Edut

  • Koska sivusuunnassa korotuksen liikunta auttaa rakentamaan olkapään lihaksia, se voi auttaa parantamaan heittää koska lihakset ovat paremmin käsittelemään voimaa se.Doing sivusuunnassa nostaa säännöllisesti voi myös auttaa lisäämään fyysistä kestävyyttä, lisätä lihaksikas tasapaino, parantaa heitto nopeus, parantaa olkapään liikelaajuus ja lisätä räjähtävää voimaa.Lisäksi, ilmastointi lihaksia hartiat auttaa vähentämään loukkaantumisia kuten revitty nivelsiteet ja olkapää sijoiltaan.

Lateral Raise Know How

  • Seistä suorana kanssa pari käsipainot kummassakin kädessä.Lepuuttaa

    kädet teidän puolin kanssa kämmenet reisien.Nosta käsipainot ulos teidän puolin, kunnes ne ovat olkapään korkeudella.Pidä supistuminen yläreunassa muutaman sekunnin ajan ja sitten hitaasti laskea kädet takaisin alkuasentoon.Älä anna käsipainot koskettaa jalat - pitää jännitystä olkapään lihaksia välittömästi nostamalla painoja uudelleen seuraavan toistoa.

Workout perusteet

  • Vaikka se voi olla houkuttelevaa nostaa niin paljon painoarvoa kuin mahdollista, kannattaa tehdä sivusuunnassa herättää kevyempi käsipainot ja pyrkii enemmän toistoja.Esimerkiksi, pidä 5-punnan käsipainot ja tehdä kolme sarjaa 10 toistoa joukko.Levätä minuutin välillä vahvistetaan.Todella kohdistaa hartiat, puristaa sivuttainen deltoids kun hitaasti nosta ja laske painot.Saat parhaat tulokset, tehdä sivusuunnassa herättää joka toinen päivä.Sinun deltoids tarvitsevat aikaa toipua ja kasvaa välillä liikuntaa.

Technique Vinkkejä

  • Kuten nostat painoja, ei koskaan anna ranteet mennä edellä kyynärpäitä, joka korostetaan enemmän teidän edessä deltoids sijaan puolella deltoids.Voit estää tämän, kallistaa vartalo hieman eteenpäin ja käännä käsipainot alas kuin nostat painoja ylös kuin olisit kaatamalla vesiastiaa.Pidä liikkeitä hidas ja hallitusti.Älä koskaan käänny painot ylös, mikä vähentää intensiteetti harjoituksen vetoamalla vauhtia.Tämä voi aiheuttaa vammoja.

204
0
1
Urheilu Conditioning