Paras NFL Yhdistä harjoitukset

Yhdistää onuuvuttava sekoitus voimaa , nopeutta ja voimaa testit . Jim McIsaac / Getty Images Sport / Getty Images

NFL yhdistää on viikon mittainen tapahtuma paras college jalkapalloilijat valtakunnallinen näyttämään ammatillinen partiolaisille ja valmentajat mitä he voivat tehdä useita testejä.Tämä on luultavasti suurin viikko elämässä useimpien nuorten urheilijoiden kutsuttiin yhdistää, koska suorituskyky voi auttaa määrittämään heidän tulevaisuudestaan.Tärkeimmät testit mukana ovat 40 jaardin viiva, 225-punta penkkipunnerrus liikematkailijoille, enintään pituushyppy ja pysty hyppäämään, kuljetuspalvelu ajaa ja kolme-kartio ketteryyttä pora.Erityisiä liikuntaa voidaan räätälöidä suorituskyvyn parantamiseksi yli näiden tieteenalojen.

Rakennus Penkkipunnerrus

  • Voit olla nopein, ketterä ja on vahvin jalat tahansa yhdistää osallistujan, mutta jos penkkipunnerrus on jäänyt, voit jäädä.225 punnan penkki testi osana toteutettiin niin monta peräkkäistä reps 225 kiloa kuin voit.Vahvuus valmentaja Brijesh Patel suosittelee on kaksi penkkiä workouts viikossa - jo

    ka perustuu vahvuus, toinen lihaskestävyyttä.Ensimmäisessä istunnossa, Tehdään alhaisen rep sarjaa yhdestä viiteen käyttäen raskas paino.Toisen istunnon, kolme päivää myöhemmin, varajäsenen viikoittain välillä kolme sarjaa kahdeksan ja yritys on 225 punnan testi.Jos benching 225 kiloa näyttää ulos kysymys tällä hetkellä, kokeile joko 95, 135 tai 175 puntaa korkein edustaja liikuntaa.Käytä noin 80-90 prosenttia tämän teidän yhdestä viiteen rep sarjaa ja 70-75 prosenttia teidän kolme sarjaa kahdeksan.

vain hypätä

  • pystysuora ja laaja hypätä testit on suunniteltu mittaamaan alemman runko teho.Nykyinen Paras pituushyppy on yhteisesti Justin Fargas ja Scott Sharks, jotka molemmat saavuttaneet 11 jalkaa, 5 tuumaa, kun taas Gerald Sensabaugh on paras vertikaalinen 3 jalkaa, 10 tuumaa.Kouluttaa alemman kehon kahdesti viikossa, alkaen yhden istunnon pystysuora hyppyjä - laskeutuminen maahan tai korkea laatikko - ja muut laaja hyppyjä tai yhden etapin laaja hyppyjä.Täydellinen viisi sarjaa kolme edustajaa, keskittyen tuottaa suurin teho.Sinun on myös oltava vahva, joten tee yksi alemman kehon voimaa istunto viikoittain liian.Vahvuus valmentaja Charles Poliquin ehdottaa perustaa jalkojen harjoitteluun ympäri täyden valikoiman kyykky ja deadlifts.Suorita näitä liikkeitä viisi sarjaa kolmesta viiteen toistoa kukin istunnon tavoitteena lisätä painoa tai reps joka viikko.

Fit Yli 40

  • voiman ja virran automaattisesti lisäävät 40 jaardin viiva aikaa, mutta tekniikka on paljon tekemistä sen kanssa, miten teet liikaa.Perustettu kanssa Shin noin 45 asteen kulmassa ja jalat edessä varpaita, neuvoo NFL vahvuus valmentaja Joe DeFranco.Hän lisää, että jos olet vahva, mobiili ja joustava, sinun ei tarvitse niin paljon erityisiä 40 jaardin viiva työtä.Lisää viisikymmentäseitsemän yli neljä 40 jaardin viivaa sinun alemman kehon voimaa istunto ja kuudesta kahdeksaan 10 jaardin viivoja, työskentelemällä lähtöasetelma ja alustava kiihdytys, yhdessä ylävartalon päivää.Joustavuus on ratkaisevan tärkeää saada oikeaan lähtöasentoon, joten DeFranco suosittelee säännöllistä lonkankoukistajille, glute ja hamstring venyttely.

juoksentelee

  • Kuten viiva, ketteryyttä pora vaatii enemmän käytännön ja vähemmän tiellä erityiskoulutusta.Käpyjä asetetaan L-muoto, ja sinun täytyy suorittaa kunkin eri suuntiin.Shuttle ajaa kuuluu sprinting 5 telakat, muuttaa suuntaa ja käynnissä 10 jaardia, muuttaa suuntaa jälleen ja sprinting lopullinen 5 telakoille.Sisältävät yhden ketteryys ja shuttle-tiettynä päivänä viikossa, kun joko suorittaa koko testi kolme tai neljä kertaa, tai rikkoa sen alas keskittyä alueille olet kamppailee, kuten kääntämällä 180 astetta tai taipuminen koskettaa maata.Tämä istunto pitäisi kestää enintään 30-40 minuuttia.

650
0
1
Urheilu Conditioning