VO2 Max Trainer Harjoitukset

Ei ole väliä kuntotasosi , koulutusta lisätä VO2 max on valtavia etuja . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Jos olet tosissaan sydän koulutusta, ei mittaus on yhtä tärkeää kuin VO2 max, joka edustaa enimmäismäärä happea elimistö voi käyttää harjoituksen aikana.Ei kaikille urheilijoille tehdään VO2 max koulutus, mutta palkinnot ovat hyvin sen arvoista.Mitä suurempi VO2 max, pidempään ja nopeammin voit juosta, pyöräillä tai uida.Paras tapa lisätä tätä kautta välin koulutuksesta.

Basic Workout

  • Helpoin ja nopein VO2 max workout on lämmetä 10 minuuttia, ajaa nopeinta voit säilyttää kuusi minuuttia, sitten jäähtyä 10 minuuttia.Jos huomaat vähän aikaa tai vain halua muuttaa oman rutiini, tämä harjoitus on ihanteellinen.Kuitenkin, se ei ole paras tai tehokasta harjoittelua.Koska säilyttäminen huippunopeus tällaista pitkään aikaan verottaa kehon energian tasoilla, jos tehdään oikein saatat löytää itsesi loppuun ja voi jatkaa edelleen lopussa.

30/30 ja 60/60 intervallit

  • 30/30 ja 60/60 välit ovat täydellinen juoksijan keskipitkällä kuntotason tai niille uusia V

    O2 max koulutukseen.30/30 välein alkavat hillitty 10 minuutin lämmittely, jota seuraa kova 30 sekunnin aikavälillä sitten helppo 30 sekunnin lenkille.Vuorotellen kova ja helppo kulkee niin monta kertaa kuin voit, alkaen vähintään 12 välein.Parasta olisi pyrittävä pystyä tekemään 20 näistä.Kun löydät itsesi jatkuvasti käynnissä 20 sarjaa 30/30 väliajoin, voit haastaa itsesi pidemmälle vieläkin voimakkaampi harjoitus.60/60 välit ovat sama asia, mutta sen sijaan 30 sekuntia, kun Sprint ja lenkkeillä 60 sekuntia.Aloita kuusi välein ja rakentaa jopa 10.

Hill intervallit

  • Jos haet kehittää voimaa, voimaa ja nopeutta, lyhyt mäki välein 20-90 sekuntia ovat suuria.Kuitenkin VO2 max koulutusta varten, enää kukkula väliajoin ovat keskeisiä.Nämä ovat hyvä tapa vaihtaa jopa rutiinia koska keskittymisen sijasta lyhyinä korkean intensiteetin seurasi pidennetty lepoaika, ne käyttöön enää puuskittain keskipitkän intensiteetti harjoituksen lyhyemmän lepoajan, joten voit pysyä 100 prosentin VO2max enemmän ajan kuluttua.Aloittaa valitsemalla kesto kunkin väli - joko kaksi tai kolme minuuttia.Sitten, kun lämpenee 10 minuutin lenkille, ajaa kovaa ylämäkeen kaksi tai kolme minuuttia, sitten lenkkeillä takaisin alas lähtöpisteeseen ja toista.Tämä on erittäin vaikea harjoitus ja sinun täytyy tahtiin itse, joten voit lopettaa hidastamatta.Runners keskitasolla kuntotason pitäisi yrittää Neljä kaksi minuuttia tai asettaa kolme kolmen minuuttia.

Lactate intervallit

  • Lactate välein, mikä keskittyä rakentamaan oman Maitohappokynnys, ovat yksi haastavimmista liikuntaa voit tehdä ja ei pidä lähestyä kevyesti.Mitä korkeampi Maitohappokynnys, kauemmin voit suorittaa korkean intensiteetin workout.Maitohappokynnys on, kun laktaatti alkaa kerääntyä veressä nopeammin kuin se voidaan poistaa, jolloin lisäämällä puskuroimattoman happoa verta.Vaikutukset ovat välittömiä - sinusta tuntuu kuin olisit pitää lopettaa ja oksentaa.Ennen alkua, harkitse rakentaa kuntoasi muuntyyppisten intervalliharjoituksen.Koska laktaatin välein luottaa suhteellisen tarkat mittaukset etäisyyden, he kannattaa tehdä radalla.Aloita 10 minuutin verryttely.Suorita vaikea 800 1200 metriä, mikä on kahdesta kolmeen kierrosta täysikokoinen radalla.Sitten hölkätä 400 metriä, tai yksi kierros.Jotta täydellinen tähän harjoitus, sinun pitäisi kattaa yhteensä 5000 metriä sinun nopeasti kulkee.

222
0
1
Urheilu Conditioning