MitenJakaa sohvalla

Et ole rajoitettu tekemään jakaa lattialle . Creatas / Creatas / Getty Images

Jakaa ovat haastava joustavuus saavutus, joka voi kestää kuukausia tai jopa vuosia.Sinun ei tarvitse työskennellä jopa split kovalle lattialle, vaikka.Sohva voi auttaa sinua tehokkaammin ohjata liikkeitä ja hitaasti asettuvat split.Jos teet ulottuu rakentaa jopa split, vaikka nämä lattialle koska tyynyt sohvalla voi häiritä ryhtiä.

Nivus ja Hip Venyttää

  1. Kokeile perhonen venyttää.Kun istuu teidän selkärangan suorassa, taivuta polvet ja vedä jalat kohti teidän nivus niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta.Pidä selkä suorana, ja pidä venytys 20-30 sekuntia, toistetaan neljä viisi kertaa päivässä joka päivä.

  2. Makaa selälläsi yksi jalka laajennettu suoraan ulos.Nosta toinen jalka, pitää polvi suorassa, ja vedä jalka kohti rintaa.Vaihtaa puolta ja suorittaa venyttää toisella jalalla.Pidä venytys 20-30 sekuntia, ja toista kummallakin puolella kaksi-kolme kertaa.

  3. Istu suorassa ja taivuta yksi jalka, ja pidentää muut suoraan ulos teidän puolellanne niin p

    itkälle kuin se menee.Taivuta vartalo yli säären, tilalla 20-30 sekuntia, sitten taivuta sen toiselle puolelle, tilalla samana ajanjaksona.Toista pari kertaa.

Esittävät Jakaa

  1. Valitse sohva, joka on riittävän suuri voit täysin laajentaa jalat ulos molemmin puolin, ja yritys tarpeeksi että et heti vaipua tyynyt.Sohvalla suhteellisen korkea selkänoja voi antaa sinulle yritys kohta, josta pönkittämään itseäsi, estää sinua overextending lihaksia.Varmista, että sohva on vakaa, eikä löysä puukappaleet tai rikkoutuneet osat, koska sinun täytyy pystyä seisomaan sohvalla sitä rikkomatta.

  2. Seiso keskellä sohvalla selkä suorana.Hitaasti erottaa jalat ulos molemmin puolin, ja alkaa liukuva alas split.Ote takana sohvalla matkalla alas pysyisi hallinnassa liikkeitä ja välttää kaatuminen tai pakottaa jaettu.Kun olet mennyt alas kuin voit mennä ja tuntea voimakas venytys, pidä asento 30 sekuntia.Sitten nousta lähtöpaikkaasi ja yritä uudelleen, toistaa kolmesta viiteen kertaa.

  3. Jatka siirtymässä jaettu sohvalla kaksi tai kolme kertaa päivässä joka päivä.Tavoitteena on vähitellen siirtyä kauemmas alas ja lähempänä split, ja aikaa se vie sinut siirtyä split vaihtelee ikäsi, joustavuus ja kuntotason.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • hengittää syvään kuin sinua alentamaan kehon split voi auttaa rentouttamaan lihaksia, joten voit päästä lähemmäksi split.
  • pakottaminen split voi aiheuttaa vakavia lihasten vammoja, joten koskaan pakota kehosi split.
623
0
1
Urheilu Conditioning