75th Ranger Harjoitukset

US Army Rangers toimivat haastavissa ympäristöissä . Getty Images / Getty Images Uutiset / Getty Images

US Army Rangers ovat erityisen toiminnan ja ilmassa valo jalkaväen yksikkö, joka toimii päivä tai yö, kaikissa maastoissa ja sääolosuhteet.75. Ranger Rykmentti on tunnettu vaativa fyysinen harjoittelu, joka pitää sotilaat huippukunnossa varten haasteisiin aikana tehtäviä ympäri maailmaa.

Army Ranger kuntotesti

  • Ennen läsnä Ranger koulu, armeija toimeksiantoja että hakijoiden on voitava suorittaa vähintään 49 punnerruksia kahdessa minuutissa, 59 sit-ups kahdessa minuutissa,kuusi leuanvedoille, kahden kilometrin nousun sisään 15:12, viiden kilometrin nousun sisään 40:00 ja 16 kilometrin vaellus 65-lb Pack 5:20.Sinun pitäisi pystyä täyttämään nämä vähimmäisvaatimukset ennen minkään enemmän erikoistuneita Ranger liikuntaa.

Kestävyysharjoittelu

  • Suuri osa Ranger koulutus keskittyy lisäämään kestävyyttä koska Rangers on usein matkustaa pitkiä matkoja jalka vilkkaana.Voit lisätä kestävyyttä, aloittaa vuorotellen käynnissä ja kävely yhteens

    ä kolme mailia, kolme kertaa viikossa.Suorita yhden minuutin.Kävele kaksi minuuttia.Joka viikko, yrittää lisätä käynnissä kesto 15 sekuntia ja vähennät kävelyä 15 sekuntia.Kun voit ajaa kolme mailia pysähtymättä, alkaa kasvaa teidän mittarilukema puolen mailin kahden viikon välein, kunnes sinulla on käynnissä viisi mailia kolmesta neljään kertaan viikossa.

Ruck Koulutus

  • Rangers tyypillisesti kuljettaa 50-to-75 punnan pakkauksissa täynnä operaatiokohtaiset laitteet.Vahinkojen välttämiseksi, älä aloita vaellus 50 punnan rahvas.Aloita tyhjällä reppu ja kävele kolme mailia vilkkaana saappaat.Tee näin kerran viikossa lisäksi käyttökustannuksia.Lisätään 10 kiloa viikossa, kunnes voit mukavasti vaeltaa kolme mailia 50 punnan kuorman.Siinä vaiheessa, alkaa kasvaa etäisyyttä puoli-mailin tai yhden kilometrin välein kunnes voit vaeltaa 16 mailia täyden 50-punta kuorman.

Ylä-Kehonhuolto

  • Rangers täytyy työntää, vetää ja siirtää heidän ruumiinsa yli ja erilaisten esteiden.Paino harjoitukset auttaa kehittämään tarvittavia voimaa, lihaskestävyyttä ja koordinointia.Kolme kertaa viikossa, täydellinen 100 punnerruksia, 100 sit-ups ja 20 leuanvedoille.Voit rikkoa jokaisen harjoituksen useiksi sarjoiksi niin kauan kuin täytät Toistojen kokonaismäärä.Esimerkiksi, voit tehdä 10 sarjaa 10 punnerrusta tai 20 sarjaa viisi tai jopa viisi sarjaa 20. Sinun tehtäväsi on saattaa Toistojen kokonaismäärä yhdet.Tee ylävartalon ilmastointi ennen juoksun viikon ja sitten sen jälkeen, kun kulkee seuraavalla viikolla.Huomaat ilmastointi on paljon haastavampaa ajon jälkeen.

Resurssit

  • Muscle & amp;Fitness: Full-Spectrum Vahva: Army Ranger Workout
  • SOFREP.com: Päivä elämässä armeijan Ranger
730
0
1
Urheilu Conditioning