Advanced käsitteet Anaerobinen liikuntaintensiteetit Personal Training

Anaerobinen harjoittelu edistää kaikilla tasoilla suorituskyvyn Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Kun harjoitus vaatimuksia ylittää kapasiteetin aerobista aineenvaihduntaa, anaerobinen aineenvaihdunta sitoutuu vaatimuksiin harjoituksen ilman happea kaksi energiajärjestelmiä, jotka toimivat anaerobisesti ovat ATP-CPjärjestelmä ja Glykolyysi.Energiajärjestelmä anaerobisen aineenvaihdunnan on suunniteltu käsittelemään korkea intensiteetti, lyhyen ja keskipitkän kantaman jaksoja vaivaa välillä söi välillä 65 ja 95 prosenttia VO2 maksimi tai välillä 85 ja 100 prosenttia maksimisykkeestä rate.Training tämän energiajärjestelmän on useita etuja:Se lisää vähärasvaisen kudosten ja vähentää kehon rasvaa, nostaa suotuisa hormoneja kehon koostumuksen ja voimaa, lisää Ylimääräiset Post hapenkulutus ja lisää maksimaalinen suorituskyky tuotos.

Vipuvaikutus anaerobiseen aineenvaihduntaan

  • koulutus asiakkaita anaerobinen energiajärjestelmään voi nopeuttaa tuloksia sekä korkean tason urheilijoita ja yleiskoulutuksen väestöstä.Kun taas korkean teknologian menetelmiä

    on olemassa mittaamiseksi anaerobista kynnystä kautta VO2 max testaus ja veren tasapeliä, nämä voivat olla merkityksellisiä urheilijoille.Yleisen koulutus väestö, voit myös työskennellä tätä järjestelmää manipuloimalla koulutus parametreja säätää voimakkuutta.Merkkejä että anaerobinen aineenvaihdunta on potkittiin keräävät väsymys, polttelua lihaskudoksen kohonnut syke 85-100 prosentin max sykealueen ja kasvu muualla välein.Näin voit mitata anaerobista kynnystä aikana toimintaa poimimalla ylös syketasoilla ja suorituskykyä vihjeitä, kuten uupumus, määrä hengitys ja liikunnan muodossa.

manipulointi rasvaprosenttimittarit

  • manipulointi kehon rasva auttaa asiakasta rakentamaan lihaksia ja menettää rasvaa suoritetaan Kasvuhormonin ja testosteroni.
    Koulutus parametrit vastarintaa koulutusta on 65-75 prosenttia 1 Toisto maksimi, 12-15 toistoa, kuudesta kahdeksaan sarjaa ja 30-45 sekunnin lepää.Juna asiakkaille yhdisteen liikkeet, kuten kyykky, lunges, deadlifts, penkkipunnerrus, sotilaallinen paina ja ylätalja kolme tai neljä kertaa viikossa 35-45 minuutin maksimi istuntoja.Sydän koulutusta parametrit ovat 75-90 prosenttia maksimisykkeestä varten 30-40 sekunnin työn välein ja kahdesta kolmeen minuutin lepo välein kun tekee juoksumatto sprintissä, paikallaan pyöräily tai soutulaite 20-30 minuutin maksimi harjoitus aikaa viisikymmentäseitsemän yli kolmekertaa viikossa.

glykogeenin Polkumyynti

  • glykogeenin polkumyynti kautta anaerobinen koulutus on, jos glykogeenivarastot ovat ehtyneet vaiheeseen, jossa kehon super-kompensoi mikä lisää suorituskykyä.Kun täydennetään, keho voi tallentaa korkeammalla kapasiteetin, antaa enemmän polttoainetta suorituskykyä.Tämän vaikutuksen kouluttajien toteuttaa periaatteiden korkean intensiteetin välin koulutuksesta.HIIT parametrit vastarintaa koulutusta on 75-85 prosenttia 1RM kolmesta neljään sarjaa kahdeksan 10 toistoja 15-20 sekunnin lepää välillä vahvistetaan.Käytä samaa yhdiste liikkeitä kuin edellä mainitut, neljä viisi kertaa viikossa 20-30 minuutin maksimi harjoitus kertaa.

    HIIT sydän-koulutus on 85 TO100 prosenttia max HR 15-30 sekunnin työn välein ja 10-20 sekunnin lepo välein tekemässä tuuli kiri tai käyttämällä kuntopyörä, juoksumatto tai soutulaite 20-30 minuutin maksimi harjoituskertaa kolmesta neljään kertaa viikossa.

kaksi yhden kardiovaskulaarihyödyistä

  • Useat urheilu, kuten jalkapallo, koripallo ja tennis, vaativat urheilijaa vakautettava sekä aerobisen ja anaerobisen energiajärjestelmät.Anaerobinen koulutus on kulkeutuvien vaikutuksia osaksi aerobista ilmastointi kuitenkin, aerobinen harjoittelu ei ole tätä Siirrettävä vaikutus.Tietäen tämän, urheilullinen ilmastointi voidaan keskittyä enemmän anaerobinen koulutusta ja vähemmän aerobista käyttämällä lyhyen aikavälin ja keskipitkän aikavälin anaerobinen koulutusta parametrit kattamaan valikoimia anaerobista ja aerobista kapasiteettia.Lyhytaikaiset olisi 85-100 prosenttia maksimisykkeestä kanssa 15-20 sekunnin työn välein ja 90-120 sekunnin aktiivinen lepo välein kuudesta kahdeksaan cycles.Mid aikavälillä olisi 75-85 prosenttia HR max 30 45-toinen työ välein ja 60-90 sekunnin aktiivinen lepo välein, kahdeksan stä 10: een sykliä.

713
0
1
Urheilu Conditioning