Miten määrittää oikean vastuksen taso Spinning

Jotta saat parhaan workout Spinning sinun täytyy oppia oikein vastuksen taso pyörä polkimet.Näin voit simuloida menee ylös ja alas mäkiä.Kun olet selvittänyt oikean vastuksen taso aikana sopivin väliajoin, voit maksimoida sydän hyödyt Spinning.

mitä tarvitset

  • Sykemittari
  • asianmukaisia ​​vaatteita ja jalkineita Spinning
  • kuntopyörä

Selvitäoikea vastustasoja varten Spinning

  1. Tutustu tapa vastuksensäätö teidän kuntopyörä töitä, joten voit tehdä ennustettavissa muutoksia kehrättäessä.Yleensä vastuksensäätö on nuppi, joka todella kiristää jarrut polkupyörän, jolloin on yhä vaikea polkea.

  2. Practice pysyä poljinnopeuttasi tai nopeus, jolla polkimet liikkuvat, muutoksista huolimatta vastustasoja.Suositeltava kadenssi varten Spinning on 60-110 kierrosta minuutissa, mikä on optimaalinen kunto.

  3. Käytä sykemittaria huomata muutoksia sykkeen lisäät polkimen vastuksen.Lisäämällä ja vähentämällä sykettä (mitattu lyöntiä minuutissa) kautta eri vastustasoja, voit päästä kunnon tavoit

    teet tehokkaammin.

  4. Käytä alempi vastustasoa harjoitellessaan ensimmäinen kolme keskeistä liikkeitä Spinning, jotka istuvat litteä, seisoo tasainen, ja hyppy.Vähän tai kohtalaisesti vastustustasolle auttaa lisäämään kestävyyttä ja kuntoa ja samalla määrittää lähtötason kehon toipua välillä kiri.

  5. Valitse korkeampi vastustasoja neljännen ja viidennen ydin liikkeet Spinning, joka on istuu kiivetä ja pysyvän kiivetä.Nämä liikkeet auttavat sävy lihasten ja lisätä voimaa, varsinkin jaloissa, pakaroiden lihaksia ja hamstrings.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Pidä runsaasti vettä, mieluiten sellainen, johon on lisätty elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, hyvin saavutettavissa kun olet Spinning.Asiantuntijat suosittelevat juominen yksi unssi vettä jokaista minuutti kulutat polkupyörän välttämiseksi nestehukka.
  • käydä lääkärin ja kysyä, jos Spinning on oikea käyttää hoito sinulle.Pyöriessä voi edelleen pahentaa takaisin ja sydänongelmia, ja ei suositella kärsivien näitä ehtoja.
503
0
0
Pyöriä