Juoksu , hengitystieinfektiot ja VO2max

Optimaalinen käynnissä suorituskyky vaatiitasapainoa harjoittelun ja palautumisen . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Dedicated juoksijat ylpeilevät säilytetään korkea terveys ja kunto.Mutta liiallinen harjoittelu voi kääntää taulukot immuunijärjestelmän ja aiheuttaa ylempien hengitysteiden infektioita, joka heikentää aerobista kapasiteettia ja vaarantaa suorituskykyä.Ymmärtäminen suhde Ylikunto ja vastustuskyky voi auttaa kouluttaa älykkäämpiä optimaalisen suorituskyvyn ja paremman terveyden.

Hengitys ja VO2 Max

  • Hengitys on prosessi hengittämästä tuoda happea kehon ja uloshengitys eroon kehosta hiilidioksidia.Kun liikut, hengitys nousua sekä määrän ja taajuuden vastaamaan hapenkulutus lihaksissa.Tilavuus happea kuluttaa juostessa nousee suhteellisesti työtäsi korko kunnes olet saavuttanut VO2 max, enimmäismäärä happea elimistö voi käyttää harjoituksen aikana.Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, VO2 max on paras indikaattori henkilön hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä.Vaikka VO2 max rajoittaa genetiikka, aerobinen harjoittelu voi aut

    taa sinua saavuttamaan geneettistä potentiaalia.Mutta Ylikunto voi olla kielteisiä vaikutuksia teidän hengityselimiä.

immuunijärjestelmää ja koulutus

  • Immuunijärjestelmän toiminnot säilyttää tasapainon kehon suojaamalla sitä invasiivisia organismeja.Mukaan urheilu asiantuntijat Rice University, immuunijärjestelmän vastaa koulutusta samanlaisin tavoin muita fysiologisia järjestelmiä elimistössä.Kun oikea tasapaino koulutuksen ja levätä, immuunijärjestelmää kasvaa vahvempi ja tehokkaampi.Mutta Ylikunto voivat vaarantaa immuunijärjestelmän ja johtaa lisääntyneestä ylempien hengitysteiden infektiot, tai URI.

URI ja koulutus määrä ja intensiteetti

  • määrä ja intensiteetti teidän käynnissä olevan ohjelman on suora vaikutus immuunijärjestelmän kykyä torjua URI.2010 tutkimus artikkeli Martin et al.julkaistu "Liikunta ja liikuntatiede Review" totesi, että pitkäaikainen kovaa harjoitusta estää immuunijärjestelmää, kun taas kohtalainen intensiteetti käyttää bolsters teidän immuunivastetta ja voi vähentää riskiä ja vakavuutta URI.2013 Brasilian tutkimus Telxeira et al., Julkaistu "suusairauksien", totesi muutokset syljen entsyymit kasvatti vastustuskykyä URI vastauksena kohtalaisia ​​liikuntaa, mutta muita syljen muutokset lisäsivät riskiä URI 24 tunnin kuluttua bout rasittavakäyttää.

Ylikunto syndrooma

  • Kova koulutus voi parantaa VO2 max ja parantaa suorituskykyä, jos annat tarpeeksi lepoaikaa välillä jaksoja käynnissä kehon toipua.Mutta jatkuva epätasapaino koulutus ja loput heikentäisi suorituskykyä, edellytys tunnetaan ylirasituksen oireyhtymä.Ylikunto syndrooma on valtion jatkuva fyysinen stressi siihen pisteeseen, jossa säännöllinen lepo ei ole enää riittävä, jotta urheilija takaisin.Oireita ovat väsymys, jatkuva lihasten arkuus, lisääntynyt vammoja ja useammin virusinfektioiden.Hoito Ylikunto syndrooma on pitkäaikainen lepoaika kestävät päivistä viikkoihin, riippuen vakavuus ja kesto oireesi.

315
0
1
Running