Harjoitukset rakentaa Ball Your Jalka

Jalat on suunniteltu kävellä ja juosta ilman kenkiä . Ryan Pierse / Getty Images Sport / Getty Images

Rakentaa pallo teidän jalka läpi liikunta on hyvä juoksu, taistelulajien, tanssia tai vain kävely pidempiä matkoja.Pallo teidän jalka on rakennettu monimutkainen ryhmä lihaksia, jotka reagoivat vaikutus kunkin vaiheen otat, joten voit levittää painosi yli romahtamassa kaaren teidän jalka.Ottaa paremmin jalkaterän vahvuus vähentää tilaisuutesi vaikuttaa liittyvän vamman ja voit pysyä jalat enää tulematta väsynyt, joista lähes kaikki voivat hyötyä.

anatomia jalkaterän

  • tärkein lihaskudoksen pallo teidän jalka on koteloitu plantar kojelauta.Tämä liukas iho kattaa koukistajalihasten pohjassa jalat, joiden avulla varpaat kohtaan alas ja yleensä hallita määrä puristus kaari aikana vaikutus askel.Ojentajalihasten yläreunassa teidän jalka työtä vetää varpaat ylöspäin, ja antaa lisää työntövoimaa, kun astut eteenpäin.Nämä lihakset ovat kiinni luut ja jänteet teidän jalka, jotka ovat jäykkiä ja yleensä ei voida muuttaa liikunnan avulla.Lihakset, kuite

    nkin, voidaan kehittää ja pehmentänyt parempaa jalka terveys ja lisää joustavuutta.

Jalan dorsaalinen koukistus mäessä ja jalkapohjien Koukistus harjoitukset

  • Vahvuutena pallo teidän jalka voidaan kehittää harjoituksia, jotka toimivat lihaksia upotettu kojelauta.Suorita dorsiflexion istumalla ja osoittaa molemmat jalat ylöspäin, ja venyttely varpaat ylöspäin venyttää pohjaan jalka mahdollisimman paljon.Plantar fleksio toimii päinvastoin;kohta varpaiden alaspäin kohti lattiaa ja pakkaa pohjasta jalka, venyttely ojentajalihasten yläreunassa jalka.Vaihtoehtoinen näiden osuuksilla kolme sarjaa 20 toistoa useita kertoja viikossa.

Toe Harjoitukset

  • Koska lihaksia jalkaterän ohjaus toe liikettä, joihin osallistuu varpaat rakentaa lihaksen pallo teidän jalka.Aloita kantapää korotus, jossa seisot vinkkejä varpaat, ja sitten venyttää yksittäisten varpaat käytetään mahdollisuuksien mukaan aina napauttamalla liike kunkin yksittäisen varvas.Jos et voi siirtää kaikki varpaat itsenäisesti, keskittyä isovarvas ja pienempiä varvas ryhmä.Seuraavaksi levitä varpaiden mahdollisimman paljon.Nämä harjoitukset voidaan myös toistaa kolme sarjaa 20 toistoa muutaman kerran viikossa.

Minimalistinen Kengät

  • Yksi parhaista tavoista kehittää voimaa oman jalkaterän kautta minimalistinen jalkineet.Yllään kengät, jotka tarjoavat vähän tukea ja joustavoittaminen tunnin tai enemmän joka päivä saneerata lihaksia teidän jalka on oltava vahvempi ilman tyyny perinteisen kenkä.Käveleminen ilman tätä tukea vahvistaa jalkojen lihaksia ajan, mutta työntää jalka liian kovaa voi aiheuttaa kivuliaita lihasten kantoja ja mikromurtumien, niin rakentaa jopa minimalistinen jalkineiden erittäin hitaasti muutaman kuukauden ennen kuin yrität vakava harjoitus hoito niihin.

Resurssit

  • Runner Maailma: Täydellinen muoto
267
0
1
Running