VaikutuksetKaltevuuskulmaV02 Max

Sinun täytyy kouluttaa vähintään 20 minuuttia kerrallaan vaikuttaa V02 max . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Ajan, sydän liikunta voi parantaa kestävyyttä ja sydän- tehokkuutta parantamalla sydämen voimaa, iskutilavuus ja happipitoisuus veressä.Yksi tehokkaimmista tavoista mitata kuntosi on mitata VO2 max, joka on maksimaalinen määrä happea voi kuluttaa käyttäessään teidän enimmäiskapasiteetti.Mitä korkeampi syke nousee harjoituksen aikana, sitä nopeammin voit parantaa VO2 max.Incline koulutus on voimakkaampi kuin käynnissä tasamaalla, joten se pitäisi parantaa VO2 max nopeammin kuin käynnissä tasaiselle alustalle.

parantaminen VO2 Max

  • Pitkä, hidas sydän liikuntaa parantavat VO2 max, joka tunnetaan myös aerobista kapasiteettia, ajan mittaan.Mutta jos haluat vaikuta muutoksiin nopeammin, sinun täytyy ylös intensiteetti ja varmista, että syke pysyy koholla koko treenin.Tämä aiheuttaa sydämesi työskentelemään kovemmin kuin se pumput enemmän verta, parantaa iskutilavuuden ja keuhkojen kapasiteetti ajan.Lisääntyvä aerobinen kapasiteetti avulla voit käy

    ttää suuremmilla intensiteetit pidemmän aikaa.

Science

  • 2012 tekemän tutkimuksen Norja Defense Research Establishment koskevat VO2 max koki löytää minkä tyyppinen koulutus parantaa aerobista kapasiteettia tehokkaimmin.Tutkijat tarkastelivat pitkä, hidas juoksu, Maitohappokynnys käynnissä, 15x15sec intervalliharjoittelu ja 4x4min intervalliharjoitteluun.Tutkimuksen mukaan, 4x4min intervalliharjoittelu johti merkittävin parannuksia aerobista kapasiteettia, koska se vaati urheilijoiden kurinalaisuuden harjoitus tempo korkealla syke aikana pitkä harjoitus.

Incline ja VO2 Max

  • Koska sinun täytyy haastaa verenkiertoelimistön vaikuttaa merkittäviä muutoksia aerobista kapasiteettia, on aivan selvää, että rinne koulutus auttaa sinua saavuttamaan tämän tehokkaammin kuin käynnissä tasamaalla.Rinne koulutus rekrytoi jopa kolme kertaa lihassyiden kuin käynnissä tasamaalla, kääntämisestä lisääntynyt sydämen syke ja korkea hapenkulutus.Itse asiassa käynnissä 3 mailia tunnissa 12 prosentin kaltevuus johtaa samaan syke kuin käynnissä kaksinkertainen nopeus tasaiselle alustalle.

Huomioita

  • Varmista olet treenata oikea intensiteetti vaikuttaa muutoksiin aerobista kapasiteettia, sinun täytyy mitata määrä rasituksessa.Tämä voidaan tehdä ottamalla pulssi sisäpuolella ranteen kuuden sekunnin ajan, sitten kertomalla että määrä 10 löytääkseen sykettä.Silti useimmat ihmiset ovat melko tarkkoja arvioimaan omia määrä rasituksessa perusteella, kuinka he tuntevat harjoituksen aikana, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.Jos tuntuu et työntää aerobinen kapasiteetti, luultavasti olet.Rinne harjoitukset ovat vaikeampi kehon kuin muut sydän koulutusta, joten ota lepopäiviä, kun niitä tarvitaan.

428
0
1
Running