Harjoitukset Lean jalat ja vasikoiden Runners

Älkää unohtako etuja voimaharjoittelua voi lisätä käynnissä rutiinia . Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Jos olet juoksija, joka estää alavartalo voimaharjoittelua, olet puuttuu pois lukuisia etuja tämä koulutus voi lisätä käynnissä rutiinia.Muutamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia, voit lisätä määritelmä jalat, välttää epätasapaino, joka voi aiheuttaa vammoja ja rakentaa voimaa, että vain voi parantaa käynnissä.

tasapainottaa Quadriceps

  • Käytä reisiojennus kone kiinteyttää reidet.Istu kone polvet linjassa tukipiste pisteen vivun.Koukku edessä teidän nilkkojen alle pad.Pidentää jalat vasta juuri ennen polvia lukko.Alempi ja toista 10-15 kertaa.Mukaan Joe Puleo kirjassaan "Running anatomia," tämä harjoitus ei vain sävyjä quadriceps mutta myös vahvistaa neljä osaa lihaksen tavalla, joka auttaa polvilumpio rata oikea ajettaessa.

vahvistaa Hamstrings

  • koska hamstrings, takana teidän reiteen, eivät tyypillisesti ole yhtä vahva kuin teidän quadriceps, on tärkeää juoksijoille vahvistaa näitä lihaksia välttää lihas epätasapaino, joka voi johtaavammojen.Rake

    ntaa voimaa tässä lihasten kanssa makaa lamaannuttaa kiharat.Lie alaspäin lamaannuttaa curl kone.Line polvet kanssa tukipiste piste vipu ja koukku nilkkojen alle pad.Taivuta polvia ja vedä alustan ylös- kohti selkään.Toista 10-15 kertaa.

sävy Vasikat

  • käsipainot kantapää nostaa kehittää vasikka lihaksia, jotka auttavat sinua työntää maahan juostessa.Holding käsipaino jokaisen käden teidän puolin, seistä askel tai alustan päkiöitäsi kanssa kantapäät roikkui takaisin.Taivuta vasen jalka niin olet tasapainottaa vain pallo oikea jalka.Flex oikealla vasikka kuin jos yrität kohta varpaiden ja nosta oikea kanta.Alempi ja toista 10-15 kertaa ennen kuin kytket puolin.

Rakenna oma etusääreen

  • tasapainottamiseksi lihaksia edessä säären kanssa vasikka lihaksia, suorittaa dorsiflexion kanssa vastus bändi.Sido vastus bändi kiinteän pisteen ympärillä lähellä lattiaa.Sit edessä kiinnityskohdan ja koukku puolin yläosan oikea jalka.Häipyä pois kiinnityskohdasta niin on vain pientä vastusta bändi.Käyttämällä etusääreen, edessä teidän Shin, flex nilkka ja tuoda varpaita kohti kehon.Rentoutua, toista 10-15 kertaa ja vaihtaa puolta.

vihjeitä ja varotoimet

  • Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kunkin käyttää kaksi-kolme kertaa viikossa.Tee voimaharjoittelua päivinä, jolloin sinulla ei ole vaikea ajaa aikataulun.Salli ainakin välillä vuorokausi voimatreenissä lihaksia levätä.Jos olet epävarma oikeassa muodossa, pyydä kouluttaja apua.Tarkista lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksia rutiini

187
0
1
Running