Miten pitääjalat Slim jälkeen pitkän lomautuksen Running

Pidät jalat hoikka aikanalomautuksen alkaen käynnissä on helpompaa kuin luulet . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

satunnaisesti, maustetaan ja alkaa juoksijat ovat velvollisia ottamaan tauon käynnissä johtuu kipu, vammat tai deconditioning.Runners usein lakkaa toimimasta, koska asioita niiden lonkat, reidet, nilkat, jalat ja sääret.Running vammat voivat liittyä riittämätön keskeinen vahvuus, huono joustavuus ja liikakäyttöä.Kun lomautus päässä käynnissä auttaa lihaksia, sidekudoksen ja luiden parantua stressiltä käynnissä.Ja on mahdollista ylläpitää voimaa ja hoikka jalat aikana pitkä lomautus suorittamisen - sinun tarvitsee vain käyttää eri tavalla.Aina lääkäriltä ennen jatkamista mitään harjoituksia.

Pump Jotkut Iron

  • Resistance koulutus on tehokas tapa pitää alaraajojen muodoltaan aikana käynnissä tauko.Voit sisällyttää vaihtelua harjoituksen ohjelman jalkaharjoituksiin vahvistaa ja lisätä lihasmassaa teidän quadriceps, kinnerjänne, lonkat, vasikka ja säären lihaksia.Itse asiassa, mukaan Runner World, vastus koulutus lisää lihas, joka parantaa nopeutta.

Kävele It Out

  • vähävaikutteisten kävely voi myös pitää jalat pehmentänyt aikana tauon käynnissä.Ottaen reipas kävely voi auttaa kehoa luomaan muutoksia, jotka vahvistavat ja sävy lihakset jaloissa.Kävely rinne voi myös lisätä voimaa ja sävy jalat - erityisesti quadriceps, hamstrings, pakara ja säären lihaksia.Kävely antaa jalkasi lihaksia ja niveliä levätä vaikutuksista käynnissä, kun avustaminen toipuminen käynnissä lomautuksen.

Mene ympäri ja ympäri

  • Elliptinen koneet tarjoavat vähän vaikutusta workout joka ei rasita niveliä alaraajojen.Käyttämällä elliptinen kouluttaja voi jäljitellä liikkeen käynnissä ilman korkeamman iskukuormituksen, pitää käynnissä lihakset vahva ja pehmentänyt.Lisäksi elliptinen voi auttaa säilyttämään aerobista voimaa aikana ja jälkeen lomautuksen käynnissä.

ottaa ratsastaa

  • Polkupyörä on toinen vähän vaikutusta toimintaan, joka voi pitää jalat pehmentänyt lisäksi säilyttämään sydän kestävyyttä.Pyöräily nimenomaan toimii quadriceps, hamstrings, pakara, vasikka ja Pectinidae.Pyöräily vie juurikaan mitään koulutusta ja se tarjoaa tehokkaan sydän workout.Itse asiassa, pyöräily välein voi olla aivan yhtä haastavaa verenkierto kuin käynnissä, vähemmän toipumisaika tarvitaan.Mukaan Vahvuus Running, "Voit pitää pois ei-toivotut kiloa ja ylläpitää melko hyvä kunto lähtötilanteessa vaikka olet vain pyöräilyä."

venyttää sitä

  • Jooga on tunnettu sen jalka-laihtumiseen etuja.Kuten artikkelissa "Yoga Runners: 3 Poses sinun tulisi harjoitella," hyvä joogan harjoittaminen olisi sisällettävä joustavuutta, vahvistaminen ja ydin vakauttamiseen aiheuttaa.Jooga aiheuttaa, kuten Big Toe aiheuttaa, puheenjohtaja aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog ja laajennettu sivukulma aiheuttaa voi vain venyttää lihakset jaloissa, mutta ne voivat myös vahvistaa ja sävy niitä.

260
0
1
Running