Tarahumara Koulutus

Oppiminen ajaa kuinTarahumara edellyttää rakennuksen kestävyyttä . Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Syvällä Copper Canyon Chihuahua, Meksiko, asuu syrjäänvetäytyvä heimon intiaanien voi ajaa satoja kilometrejä kerrallaan.Tunnetaan Tarahumara, sillä ne käynnissä on jatkuva elämäntapa.Heistä on tullut aihe kiinnostusta rönsyt ja ultra-marathoners toivoen kehittää suurempaa kestävyyttä.Voit kuvitella itsesi juoksemassa yhdessä niin eliitti Corps urheilijoita, liian.Jos näin on, sinun pitäisi keskittyä siihen, mitä voisi ajatella 5 Ps: vauhdista, pysyvyys, jalkaterapian, primitiivinen syöminen ja fyysinen ilmastointi.

Suorita Hitaasti ja ikuisesti

  • Useimmat kestävyyttä koulutus vietetään käynnissä.Aluksi, sinun ei pitäisi keskittyä joko nopeutta tai matkaa.Sen sijaan ajaa hitaasti niin kauan kuin voit, kirjoittaa Christopher McDougal sisään "Born to Run: Hidden Tribe, Super Urheilijat, ja Greatest Race maailma ei ole koskaan nähnyt." Yritä löytää vauhtia ja rytmi, joka tuntuu luonnollista ja helppoa.Running matkoja ei välttämättä tarkoitus olla tus

    kallista.Kun sinulla on rytmi lukittu, voit vähitellen nopeuttaa asioita.Kun alkaa kuluvat tai renkaan pois, soittaa se takaisin ja jatka.

Hankkia mielentila

  • hankkimisesta ja enintään kestävyyttä vaatii vuosien työn.On ajattelutapa, joka menee sen kanssa, liian.Sinun täytyy olla pysyviä ja kärsivällinen itse, kun uusia ennätyksiä ja rikkoa niitä.Todennäköisesti sinun osuma, että pelätty koulutus seinä.Se on kriittinen voit työskennellä saamaan ohi.Yksi salaisuus on sisällyttää meditaatio osaksi rutiinia ohittamaan henkinen esteitä, jotka tulevat käynnissä pitkiä matkoja.

tiukentaa jalat

  • Jalat, näyttää siltä, ​​eivät ole herkkiä lisäkkeet luulet he ovat.Itse asiassa, ne ovat melko iskunvaimentimet, luonnollisesti suunniteltu kestämään kovaa käsittelyä, McDougal kirjoittaa.Usein loukkaantunut juoksija ja toimittaja viittaa tutkimukseen perinteisiin lenkkitossut osoittaa, että se voi aiheuttaa vammoja ja päättyy käynnissä uraa.Paras todiste tämän väitteen voi olla Tarahumara itse, jotka menevät satoja kilometrejä joko paljain jaloin tai hyvin ohut sandaalit.Joten jos se on kestävyyttä olet jälkeen, varovasti tutkia yllään joko minimalistinen lenkkitossut tai ei ollenkaan.

Syö Yksinkertainen Ruoat

  • Tarahumara elää samalla yksinkertainen elintarvikkeet he elivät tuhansia vuosia.Nämä ruokailutottumukset voivat olla ratkaisevan tärkeitä niiden kestävyyttä.Koostuvat pääasiassa maissia ja papuja, niiden ruokavalio ei ole sama kuin nyt suosittu Paleo ruokavalio.Se sisältää suuria määriä squash, villi vihreät, chili, ja jopa grillattua hiirillä.Ohita hiiret jos haluat, mutta voit kehittää samanlainen ruokavalio koostuu enimmäkseen jalostamattomat elintarvikkeet.

Ultra-Marathon Training

  • Ultra-maratonia ovat lähinnä asia nykymaailmassa on Tarahumara käynnissä.Kouluttaa heille, voit yhdistää kestävyyttä käynnissä laaja voimaharjoittelun.Muista varata suuria paloina aikaa ja sitoutumista, mutta koska harjoitukset ovat laajat.Mutta kiinni oman aikataulun ja kestävyyttä vähitellen parantaa kehosi kasvaa strongerIn aikaa, saatat olla kattavat mailia samalla tavalla Tarahumara tehdä.

Resurssit

  • New York Times: Kun ja tulevaisuus tapa suorittaa
  • Runner Maailma: Transsendenttinen Steps
620
0
1
Running