Aerobinen kapasiteetti Vaikka käynnissä paikallaan

Käynnissä yli maastossa aiheuttaa voit käyttää enemmän energiaa kuin käynnissä paikallaan . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Vakaan tilan sydän harjoituksia, kuten käynnissä paikallaan ovat tehokkaita harjoituksia polttaa kaloreita, vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia kuten korkea verenpaine ja kolesteroli.Vaikka käynnissä paikallaan ei parantaa aerobista kapasiteettia samassa määrin kuin intervalli koulutus, sydän-järjestelmä parantaa ajan myötä.

parantaminen aerobista kapasiteettia

  • aerobista kapasiteettia, joka tunnetaan myös nimellä VO2 Max, on mitta hapen määrää voit kuluttaa liikunnan aikana teidän enimmäiskapasiteetti.Kovemmin harjoittelet, sitä enemmän happea lihakset täytyy pitää olet menossa.Parantaa aerobista kapasiteettia, sinun täytyy työntää verenkiertoelimistön ohi normaalin rajoituksia.

Sydän- muunnokset

  • Vaikka ihanteellinen tapa parantaa aerobista kapasiteettia liittyy intensiivistä intervalliharjoittelu ja työntämällä sykkeen yläpuolella aerobista vyöhykkeellä, käynnissä paikallaan voi edelleen johtaa parannuksia teidän sy

    dän ajan.Tarpeeksi koulutus, sydämesi vahvuus paranee, yhdessä happipitoisuus veressä, mikä sinusta tehokkaamman kestävyyttä kone.

Target Heart Rate

  • Kun suoritat paikallaan, olet todennäköisesti menossa treenata aerobinen sydän vyöhyke, joka pitää sykkeen välillä 50 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä.Liikkuminen tällä sykealueella voit parantaa kestävyyttä verottamatta verenkiertoelimistö ylittämällä aerobista kapasiteettia.Voit käyttää pidempään ja mukavammin täällä kuin pystyt kun sprinting tai intervalliharjoituksen.Voit arvioida maksimisykkeestä vähentämällä iästä 220.

Huomioita

  • Jos haluat nähdä havaittavissa parannuksia aerobista kapasiteettia, harkitse yksi tai kaksi korkean intensiteetin ilmastointi päivää teidän koulutus kuuri.Running muutaman 4x4min kiri voi parantaa VO2 max paljon nopeammin kuin vakaassa tilassa sydän, mukaan tekemän tutkimuksen Norja puolustus tutkimuslaitos.Mitata määrä harjoituksen aikana, ota pulssi sisäpuolella ranteen kuudeksi sekunniksi ja sitten kerrotaan, että numero 10 saada sykettä.

153
0
1
Running