Lihakset & amp ;Vedenpidättäjinä käynnissä

Käydessä voi aiheuttaa nesteen kertymistä lihaksiin . Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

yli 70 prosenttia ihmiskehon koostuu vedestä.Neste luonnollisesti asuu sisällä ja noin joka solu kehossa.Vereen, elimiin ja kudoksiin kaikki vaativat vettä moitteettomasti.Samoin ihmisen lihakset koostuvat 75 prosenttia vettä.Asianmukaiset päivittäinen nesteen saanti on tärkeää ylläpitää nestetasapainoa ja nestehukan välttämiseksi.Seuraava haastava ajaa, saatat tuntea paisunut, joka näyttää counterintuitive jo paljon aikaa ja vaivaa laitat jokaisella aikavälillä.Lihakset on taipumus säilyttää ylimääräistä nestettä harjoittelun jälkeen.Tuloksena on väliaikainen, vaikka se voi jatkua useita päiviä.

Hiilihydraatit ja Vedenpidätyskyvyn

  • elin on luonnollinen tapa tallentamiseksi nesteen kehossa, samalla tavalla, että se tallentaa ylimääräistä rasvana.Juoksu ja muut voimakas harjoituksia voi hetkeksi aiheuttaa perusteettomia nesteen kertyminen, tulehdus ja puristava tunne lihaksissa."Ei vain juoksijat yleensä juo enemmän edeltävinä päivinä rotu, mutta he myö

    s syövät enemmän hiilihydraatteja", kertoo Pamela Nisevich Bede, MS, RD Runner World.Hiilihydraatit pitää lähes 3 g vettä per gramma, jolloin suurempi nesteen kertyminen sisällä lihaksia.Vaikka vedenpidättäjinä hiilihydraateista voi olla kiusallinen, se ei ole aina huono asia.Neste ylläpidetään vedenpidättäjinä auttaa varmistamaan, että pysyt hyvin sammutettua aikana korkean intensiteetin toimintaa.

Juo pois

  • ihmiskeho käyttää vettä tehokkaasti säilyttää olennaiset elintoimintojen.Vesi on pitää jänteet, nivelsiteet ja lihakset sovitettavissa aiheuttamia rasituksia käynnissä.Runners menettää paljon tämän nesteen kautta hiki ja hengitys suorittaessaan intensiivistä liikuntaa.Jokaista kiloa nestettä menetetään, koska käynnissä, elimistö tarvitsee 2 Quarts vettä tilalle.Liiallinen nestehukan aiheuttaa kuivumista, joka puolestaan ​​aiheuttaa voit kuluttaa enemmän nestettä täydentää mitä oli menetetty.Tämä kasvu nesteen kulutus voi laukaista elektrolyyttihäiriöitä ja siten veden pidättämiseksi kehossa.

Lihas Restaurointi

  • Kun suoritat, intensiteetti toiminta aiheuttaa lihakset kärsimään mikroskooppinen kyyneleet sisällä kuidut lihaksia.Hyvin pieni kyyneleet sisällä lihassyiden aiheuttaa loukkaantunut lihassyiden tulla tiheämpi ja kovempia, ja omaksua ja säilyttää nestettä.Näin ollen, lihakset alkavat kasvaa tiukempi ja vahvempi.Vedenpidätyskyvyn joka tapahtuu sen jälkeen käynnissä harjoitus voi myös aiheuttaa lihasten tuntea tulehtunut ja kipeä.Tämä viesti-run arkuus, joka tunnetaan viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus, kestää päivän tai kaksi.Vedensitomiskyvyn ja lihaksikas arkuus toistuu on mahdollisesti korotettu koulutukseen taajuus tai intensiteetti.Siksi siellä on hieman lihoa mitään muutoksia rutiini.

tippaakaan ehkäisy

  • Juominen riittävä määrä nestettä ennen ja jälkeen käynnissä voi estää nestehukka ja tuloksena veden säilyttäminen.Rajoittaminen korkea-natrium ja liiallinen hiilihydraattien kulutus, joka kannustaa veden säilyttäminen helpottaa myös ehkäisevän painonnousu liiallisesta nesteen.Käynnissä ilmastoidut asetus vähentää liiallinen hikoilu, nestehukan ja lopulta veden säilyttäminen.

270
0
1
Running